Vylepšenie stravy nie je vždy jednoduché. Pokušenie je všade - na večierkoch, na ceste domov, dokonca aj v kancelárii - a môže odradiť od najlepších diétnych úmyslov. Namiesto toho, aby ste sa poddali každému pokušeniu, ktorému čelíte, vyskúšajte našich päť najlepších stratégií zdravej výživy.
1. Veďte si denník o jedle
Štúdie ukazujú, že vedenie denníka o jedle je najlepší spôsob, ako úspešne schudnúť. Vedci z Kaiser Permanente Center for Health Research sledovali viac ako 2 000 ľudí, ktorí diétu držali
povzbudení zaznamenávať jedlá a občerstvenie zistili, že jediným najlepším prediktorom chudnutia je, či si táto osoba vedie denník o jedle.
Analyzovanie toho, čo jete, je nevyhnutné, ak chcete zlepšiť svoju diétu - a môžete začať hneď teraz. Aj keď je to len týždeň, zaznamenajte si všetko, čo si vložíte do úst (z
kávu a čaj ráno k večernému popcornu). Pravdepodobne budete prekvapení, ako to zmení váš jedálniček!
Prečo to funguje: Keď analyzujete, čo jete, kedy jete a ako sa cítite pred jedlom a po jedle, lepšie porozumiete svojim potravinovým slabostiam (takto denne
budete mať chuť na cukor o 15:00 alebo na nezdravé jedlo pred spaním) a budete si viac všímať položky, ktoré si vložíte do úst (čo znamená, že je menej pravdepodobné, že budete jednoducho jesť akékoľvek jedlo
k dispozícii).
2. Nakupujte po obvode svojho supermarketu
Keď sa nabudúce vyberiete do obchodu s potravinami, dobre sa porozhliadnite. Čo vidíš? Ak je váš miestny obchod ako väčšina reťazcov v celej krajine, všimnete si ten najčerstvejší
potraviny, ako je ovocie, zelenina, mliečne výrobky a mäso, lemujú obvod obchodu a obklopujú uličky spracovaných, balených potravín, ako sú obilniny, nezdravé potraviny a dezerty. Hoci štúdie ukazujú
Nakupujúci častejšie nakupujú vnútorné uličky, najlepšie na zlepšenie diéty je držať sa obvodu. (Ďalšie tipy na nákupy pre
zdravé jedlá pre srdce)
Prečo to funguje: Nákupom na vonkajších stenách obchodu siahnete po chudších a zdravších potravinách a znížite spotrebu spracovaných potravín, ktoré majú často vysoký obsah sodíka,
kalórie, farbivá, aditíva a konzervačné látky. Je pravdepodobné, že aj ušetríte!
3. Na jar vyčistite svoje skrine
Zdravé stravovanie začína doma. Vykonať čistku, aby ste sa zbavili nezdravých potravín, ktoré upchávajú vaše skrinky, je krokom číslo jedna. Druhy krok? Zbavenie sa nadrozmerného riadu a tanierov. Môžu vyzerať
elegantné, ale pretože sú väčšie, nevyhnutne si na tanier pridáte viac a zjete viac, ako by ste mali.
Prečo to funguje: Keď zbavíte svoj domov predmetov, ktoré by mohli prispieť k nezdravému stravovaniu, budete mať väčšiu pravdepodobnosť, že budete ovládať svoju diétu a stravovacie návyky, ako aj
kiboš na nezdravé pokušenia z jedla. (Odborné tipy na odbúranie nezdravých stravovacích návykov)
4. Jesť raňajky
Toto rozhodne nie je nový tip, ale boli by ste prekvapení počtom ľudí, ktorí vynechajú ranné jedlo. Urobte maximum, aby ste si každý deň sadli k zdravým raňajkám. A ak musíte jesť ďalej
choďte, zabaľte si zdravé občerstvenie na cestu.
Prečo to funguje: Raňajkami si naštartujete metabolizmus a spálite viac kalórií počas celého dňa a budete sa cítiť viac zasýtení a menej náchylní podľahnúť túžbe.
(Ďalšie výhody raňajok)
5. Zásobte sa stola
Vedeli ste, že 45 percent žien, ktoré začnú pracovať v kancelárii, počas prvých troch mesiacov priberú až 15 libier? Je ťažké ovládať svoje stravovacie návyky, keď si to myslia dobre mienení spolupracovníci
kancelárska kuchyňa s dobrotami pečenými doma alebo v obchode, ako sú sušienky alebo koláče. A je ľahké jesť akékoľvek jedlo, ktoré máte pred sebou, najmä keď je to vhodné. Tak choďte do
práca pripravená. Majte svoj stôl zásobený zdravými potravinami, z ktorých vám budú poobedné balíčky zabalené. Zahrňte plechovky tuniaka alebo lososa, krekry, orechy, celozrnnú pitu a ak máte
kancelárska chladnička, potraviny balené s bielkovinami, ako sú plátky syra alebo mäsa.
Prečo to funguje: Ak máte pracovný stôl nabitý chutným jedlom, získate možnosť pochutnať si na niečom zdravom, keď všetci ostatní kopú do koláča alebo iných dobrôt.
Budete tiež oveľa spokojnejší a budete mať menší sklon k záchvatom po práci. (Viac diétnych stratégií, ktoré vám pomôžu lepšie sa stravovať v práci)
Viac spôsobov, ako zlepšiť svoju diétu
Najlepších 30 diétnych tipov
15 spôsobov, ako obmedziť svoje chute
10 alternatív k občerstveniu
