Bez ohľadu na to, či ide o priateľa, člena rodiny alebo romantického partnera, mnohí z nás potrebovali prerušiť vzťahy - alebo založiť firmu hranice - s niekým, keď si uvedomíme, že táto osoba je toxická a vzťah je škodlivý pre naše emócie pohoda. Ale v miestnosti je slon, pokiaľ ide o diskusiu o toxickom správaní a vzťahoch. Čo by ste mali urobiť, ak si to uvedomíte si toxický človek vo vzťahu?
Priznajte, že je problém (vy)
Ako to už pri väčšine problémov býva, prvým krokom je priznanie si toho, že vaše správanie škodí jednému alebo viacerým ľuďom vo vašom živote. Pretože sme zvyknutí smerovať svoju pozornosť von, je jednoduchšie to povedať, ako urobiť.
"Môže byť ľahké rozpoznať toxické správanie u ostatných, ale môže byť veľmi ťažké ich odhaliť u seba," Doktorka Carla Marie Manlyová, klinický psychológ, hovorí SheKnows. "K tomuto javu dochádza, pretože je v ľudskej prirodzenosti pozorovať správanie ostatných oveľa viac, ako pozorujeme svoje vlastné správanie."
Viac:Tipy na zvládnutie najtoxickejšej osoby vo vašom živote (koho nemôžete len tak vystrihnúť)
Začnite si všímať vzorce správania
Manly hovorí, že určité toxické správanie - ako klebety, posudzovanie, kritika, sarkazmus a sťažovanie sa - je ťažké rozoznať, pretože si na ne jedinec tak zvykol.
"Počúvajte tých, ktorí vás milujú," radí. Ak ste opakovane dostávali komentáre ako: „Si taká kráľovná drámy!“ a „Nikdy sa neprestávaj sťažovať“, neodpisujte ich-použite ich ako príležitosť na sebareflexiu.
"Dovoľte si všimnúť si, či vás rôzni ľudia v priebehu rokov vyzývali k rovnakému správaniu," hovorí Manly. "Toto je znak toho, že vaše správanie v týchto oblastiach môže byť skutočne toxické."
Viac:Ste v toxickom vzťahu? Dávajte si pozor na týchto 6 znakov
Dávajte pozor na svoje vzťahy
Dr. Sal Raichbach, psychológ z Centrum pre liečbu ambrózie, hovorí SheKnows, že ak sa vaši priatelia nebudú držať bokom, môže to byť červená vlajka, že ste problémom vo svojich vzťahoch.
"Toxické správanie si vážne vyberá daň vo vzťahoch a nakoniec zaženie ľudí, ktorí sú vám najbližšie," hovorí Raichbach. "Ak priatelia neustále vypadávajú z vášho sociálneho kruhu, môže to byť znakom toho, že vaše postoje a správanie spôsobujú, že ľudia zmiznú."
Prestaňte obviňovať ostatných
Neustále obviňovanie ostatných za vlastné problémy je tiež znakom toho, že ste toxický človek. Ako Raichbach zdôrazňuje, neschopnosť prevziať zodpovednosť za svoje vlastné činy zvyčajne znamená, že tlačíte negativitu na ľudí okolo vás.
Ak sa tieto príznaky objavia blízko domova, nezúfajte - akonáhle uznáte problematické správanie, môžete sa pustiť do jeho opravy a stať sa najlepšou verziou seba samého. "Je dôležité si uvedomiť, že nikto nie je úplne toxický, takže aj keď máte nejaké nezdravé správanie, neznamená to, že ste zlý človek," vysvetľuje Raichbach.
Viac: Ste toxický spolupracovník?
Všetci sme boli svedkami toho, ako niekto týra ostatných alebo vydáva negatívnu energiu. Raichbach navrhuje položiť si otázku, či ste sa previnili podobným správaním. "Ak sa vytrhnete z rovnice, je jednoduchšie pochopiť príčinu a následok zlého zaobchádzania s ostatnými," hovorí.
Urobte krok späť
Jednotlivci môžu mať prospech z toho, keď sa zo situácie vrátia, aby mohli pozorovať svoje vlastné správanie, vysvetľuje Manly. Navrhuje techniku predstavenia troch kruhov: seba, druhej osoby (alebo situácie) a „objektívnej bytosti“. Aj keď Manly hovorí, že to môže celkom trvať trochu praxe na naučenie sa tejto zručnosti, stojí to za to, pretože to môže zmeniť hru, pokiaľ ide o proces sebapozorovania a sebauvedomenia.
"Ak je napríklad niekto často obviňovaný z toho, že je kritický alebo sarkastický, myšlienkou by bolo odlúčiť sa (ustúpiť) a predstaviť si, ako by iná osoba prijala určitý komentár," vysvetľuje Manly. „Potom by„ objektívna bytosť “zazvonila a uvidela komentár s ešte väčším odstupom. Túto zručnosť je možné uplatniť takmer v každej situácii. “
Prerušenie cyklu toxického správania sa nestane zo dňa na deň, ale tieto konkrétne kroky zlepšia váš život aj životy ľudí, na ktorých vám najviac záleží.
