Dosiahli ste popoludňajší útlm? Zdravé občerstvenie vám môže pomôcť vyhnúť sa prejedaniu sa pri jedle a uspokojiť vás, aby ste sa mohli sústrediť a nabrať energiou. Vyhnite sa tégliku so sušienkami a rozhodnite sa pre zdravšie občerstvenie pomocou týchto jednoduchých spôsobov, ako sa občerstviť chytro!
Udržujte hladinu cukru v krvi medzi jedlami pod kontrolou s energizujúcim občerstvením, ako sú surové orechy a popcorn. Popcorn má nízky obsah kalórií a na jednu porciu má nula gramov trans -tukov. Navyše je to vynikajúce! Navrch posypte trochou ochutenia bez sodíka alebo strúhaným syrom s nízkym obsahom tuku, aby ste si urobili chutné popoludňajšie potešenie.
Ak si chcete v týchto uponáhľaných dňoch dať ľahké občerstvenie, pripravte si nízkokalorický mix. Pridajte porciu popcornu, aby ste skrášlili svoj mix chodníkov bez toho, aby ste pridali veľa kalórií alebo tuku. Skúste kukuričnú kukuricu alebo pikantný pukanec Nacho - oba nové od Orville Redenbacher - pre zábavu zvraty chuti!
Radi pečiete? Skúste tieto ľahké a energizujúce cesto mix cookies. Cez víkend pripravte dávku, aby ste boli pripravení občerstviť sa, keď príde náročný týždeň. Ak chcete získať ďalšie nápady, pozrite sa na náš zoznam 10 najlepších potravín, ktoré vás nabijú energiou.
 |
Naplňte malé plastové nádoby alebo vrecúška jednotlivými porciami, aby ste sa vyhli prehnanému občerstveniu. |
Naplňte vlákninu
Nikto nechce jesť desiatu, ktorá ho nechá o niekoľko minút neskôr hladného. Rozhodnite sa pre potraviny plné vlákniny a zostanete sýti až do ďalšieho jedla. Prečo? Pretože vášmu telu trvá stráviť vlákninu dlhšie, ako stráviť sladké, sladké občerstvenie. Vynechajte teda sladkú tyčinku pre čerstvé ovocie, surové orechy, pukance a cereálie.
Pridajte semená alebo orechy do smoothies, jogurtu alebo cereálií, aby ste do svojho obľúbeného občerstvenia vpili ešte viac vlákniny. Jedna porcia nízkotučného jogurtu zakončená dvoma polievkovými lyžicami orechov má iba 150 kalórií. Alebo vyskúšajte jazzový šalát so sušenými brusnicami a granolou, aby ste získali väčšiu dávku vlákniny.
Odhlásiť sa viac nápadov na potraviny bohaté na vlákninu >>
Zabalte do bielkovín
Občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín udrží vysokú hladinu energie až do večere. Všeobecné pokyny pre konzumáciu bielkovín odporúčajú 46 gramov pre ženy vo veku 19-70 rokov a 56 gramov pre mužov vo veku 19-70 rokov. Na doplnenie bielkovín a zachovanie sýtosti medzi jedlami si dajte občerstvenie s týmito možnosťami nabitými proteínmi:
- Nízkotučný strunový syr
- Edamame
- Krájané morčacie alebo kuracie mäso
- Nízkotučný jogurt
- 22 ďalších zdravých, vysokobielkovinových občerstvenia
Sledujte: Ako si vyrobiť domáce granola tyčinky
Nízkokalorické, nízkotučné a granulované tyčinky s vysokým obsahom vlákniny! Tieto zdravé tyčinky sú perfektným občerstvením - bez konzervantov a veľa dobrých vecí v jednom bare. Prispôsobte si ich podľa svojho vkusu pridaním akýchkoľvek zdravých ingrediencií, ktoré máte radi!
Ďalšie inteligentné tipy na občerstvenie
10 diétne pikantných pochutín
3 tipy, ako byť medzi jedlami spokojní
15 nápadov na občerstvenie s menej ako 100 kalóriami
