Kompresné nohavice, kompresné topy, kompresné rukávy, kompresné ponožky. Prejdite sa akýmkoľvek obchodom so športovými potrebami a určite by ste predpokladali, že existuje dôvod kúpiť si šialenstvo v kompresnom zariadení.
Niekedy až niekoľko stoviek dolárov.
Ale o to ide s marketingom: Existuje spôsob, ako presvedčiť spotrebiteľov, aby vydali peniaze za položky v dolároch, ktoré sa nemusia vyplatiť. A pokiaľ ide o kompresný výstroj, vedecké dôkazy je trochu ťažké zhrnúť.
Čo hovorí veda
Len aby ste nemuseli, prečítal som si 23 štúdií publikovaných od roku 2010 (nie je zač), pričom každá skúma možné výhody kompresného oblečenia na zvýšenie výkonu. Všeobecne platí, že kompresné oblečenie môže poskytovať zanedbateľné výhody z hľadiska výkonu. Niekedy. Možno. Druh. Vo veľmi určitých scenároch. Ale v skutočnosti je to celkom hit alebo slečna. Určite je potrebné urobiť viac štúdií.
Ďakujem, veda. Vždy ste tak nápomocní.
Viac: Módne štýly telocvične, ktoré milujeme
Prečo je veda taká mätúca
Dôvod, prečo sú vedecké dôkazy také mätúce, je ten, že každá štúdia analyzuje výhody kompresného zariadenia inak. Jedna štúdia sa napríklad môže pokúsiť zistiť, či nosenie kompresných odevov počas vytrvalostného behu zvyšuje výkon počas časových skúšok, času do únavy alebo času potrebného na zotavenie.
Bez ohľadu na to, čo že Štúdia zistila, že nemusí nevyhnutne korelovať s inými formami cvičenia, takže iné štúdie môžu nájsť rôzne informácie týkajúce sa výhody kompresného oblečenia vo vzťahu k šprintu alebo intervalovému tréningu s vysokou intenzitou alebo k rôznym formám sily školenia.
A potom je tu otázka, ako odevy zvyšujú výkon (keby robia - a to je veľké, ak) a každá štúdia sa zameriava na rôzne faktory. Jedna štúdia môže merať výkon, zatiaľ čo iná štúdia sa môže zamerať na hladiny kreatínkinázy alebo kyseliny mliečnej v krvi. Ešte iní sa môžu pozrieť na psychologické efekty, ako je vnímaná námaha počas cvičenia.
To vyvoláva ďalšiu otázku, na ktorú niektoré štúdie neodpovedajú: Ak existuje nosenie kompresného oblečenia z hľadiska výkonu, súvisí s fyziologickými zlepšeniami alebo sa prejavuje psychologický účinok - placebo alebo iný? Často je ťažké povedať.
Ako by to nestačilo na zváženie, existujú veľké rozdiely medzi nimi typy kompresných odevov používaných v rôznych štúdiách. Niektorí používajú celotelové odevy, niektorí ponožky, niektorí legíny a niektorí používajú košele. Nehovoriac o rôznych dostupných úrovniach kompresie. Niektoré odevy sú oveľa kompresívnejšie, zatiaľ čo iné ponúkajú o niečo väčšiu podporu ako nohavičky.
Viac:7 vecí, ktoré by ste mali robiť po každom tréningu
Montážne dôkazy o výhodách obnovy kompresného zariadenia
Aj keď existujú určité obmedzené dôkazy, ktoré naznačujú, že kompresný mechanizmus môže pri určitých formách cvičenia prinášať výhody - skokový výkon-najmä-jeho najpresvedčivejším použitím je zabrániť svalovej bolestivosti (DOMS) po cvičení. A revízna štúdia uverejnené v British Journal of Sports Medicine v roku 2014 zistil, že nosenie kompresných odevov po „poškodzujúcom cvičení“ (na únavu myslite na ťažký silový tréning, šprint alebo vytrvalostné cvičenia) pomohla znížiť DOMS a zároveň pomohla urýchliť obnovu opatrení svalovej sily, svalovej sily a krvných indikátorov vrátane hladín kreatínu kináza.
Rozhodovanie, či kúpiť
Na konci dňa, ak by ste vynakladali veľké peniaze na kompresorové zariadenia s vysokými dolármi, určite to neublížilo vášmu výkonu, ale nepredpokladajte, že to pomôže aj vám. Aj keď ty urobiť ak náhodou zvýšite výkon, rýchlosť alebo silu, výhody budú pravdepodobne zanedbateľné-pravdepodobne nie dostatočné na to, aby urobili rozdiel pre priemerného návštevníka posilňovne alebo dokonca pre rekreačného športovca.
Ak ty Páči sa mi to kompresný výstroj - ak sa cítite dobre, máte pocit, že vám nosenie prospieva a cena vám nevadí - v každom prípade sa ním držte. Ak však radšej vezmete bežecké šortky za 20 dolárov, než by ste minuli 100 dolárov za pár efektných pančuchových nohavíc, môžete si byť istí, že neublížite svojmu pokroku šetrným rozhodnutím.
Pripomeňme, že priemysel fitness a športového oblečenia je multimiliardový obchod. Marketing produktov a humbuk berte s rezervou.
