Všetci vieme, že cvičenie je niečo, čo by sme mali robiť, ale koľkokrát sa to nabúra, pretože sa nám do toho jednoducho nechce. Nehovoriac o tom, ako smiešne niekedy vyzeráme, keď si telo dávame cez tie vyčerpávajúce cvičenia.
Našťastie niekoľko veselých a veľmi prenosných fotografií Adele zdieľané dňa Instagram dáva nám všetkým nádej, že vypotiť si ju - skrčenú tvár a všetko ostatné - rozhodne stojí za to.
Viac: Obrázok telocvične Adele sumarizuje, ako sa teraz všetci cítime v kondícii
S pomocou svojho trénera Peta Geracima sa Adele učí výhody silného jadra a zároveň sa učí Supermana. The posilovať, vystupoval v ĽudiaNa webovej stránke je uvedený celý základný program, ktorým Adele prechádza.
Budovanie silného jadra je nevyhnutné pri účasti na akomkoľvek športe, aktivite alebo cvičebnom programe a preto Geracimo rád začína svojich klientov tým, čo nazýva Sedem minút v nebi posilovať. Jeho klienti predviedli sedem rôznych ťahov po doskách, pričom každý držal minútu.
Krása tohto cvičenia je, že môžete plankovať kdekoľvek a kedykoľvek. Plank je jedným z najlepších cvikov na posilnenie jadra, pretože zlepšuje držanie tela, podporuje zdravý chrbát, zlepšuje celkový pohyb a koordináciu a samozrejme tonizuje vašu strednú časť. Tu je sedemminútová rutina Adele.
Minúta 1: Klasické držanie dosky z ručnej dosky
Začnite na rukách so zaistenými rukami a vystretým chrbtom (takmer to vyzerá ako poloha v stoji). Vydržte jednu minútu.
Viac: Prečo by ste sa mali počas cvičenia rozprávať sami so sebou
Zápis 2 a 3: Bočné dosky
Choďte na jedno predlaktie a otočte sa nabok. Môžete zdvihnúť ruku hore alebo ju položiť na bok. Zdvihnite telo z podlahy a podržte jednu minútu, potom prepnite na druhú stranu a jednu minútu vydržte.
4. minúta: doska predlaktia
Podobné ako v prvej minúte, ale namiesto toho, aby ste to držali na rukách, ste dole na predlaktiach. Vydržte jednu minútu.
5. minúta: doska na stole
Začnite sedením na zadku, hrudníkom nahor a pokrčenými kolenami. Vytlačte zadok nahor a predlaktia spustite na zem (vyzerá to ako držanie pri stole). Vydržte jednu minútu.
Minúta 6: Doska na riad
Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy, ruky a ramená zo zeme. Ukážte prstami na nohách a nohy držte asi v 45-stupňovom uhle. Vydržte jednu minútu.
Viac: 10 cvikov na celom tele, ktoré zladia všetko v jednom
Minúta 7: Superman
Dajte sa do klasickej plankovej pózy a roztiahnite nohy od seba. Keď držíte túto dosku, roztiahnite jednu ruku dopredu a súčasne zdvihnite opačnú nohu (ak natiahnete ľavú ruku, zdvihnite pravú nohu). Držte túto pozíciu päť sekúnd a opakujte s druhou rukou/nohou.
