Keďže sezóna bikín je za rohom, ženy z celého národa skáču na módnu diétu cvičiť-šialený vlak, dúfajúc v štíhle postavy do prvého letného dňa. Zdravie a fitness odborník Daniel Reynen, autor Diéta je mŕtva, navrhuje, aby sme odhodili diétnu mentalitu a prestali robiť tie chyby vo fitness, ktoré v skutočnosti bránia strata váhy úsilie. Tu zdieľa tri bežné chyby, ktorých sa ženy dopúšťajú pri snahe schudnúť na leto.
Módne diéty by sa mali nazývať tučné
Po takmer 150 rokoch zaznamenanej diéty sú Američania tučnejší ako kedykoľvek predtým. Americký problém s hmotnosťou je taký vážny, že Národné inštitúty zdravia (NIH) teraz vynakladajú takmer 800 miliónov dolárov ročne na výskum - ktorý ešte nevytvoril pilulku, ktorá rozpustí tuk alebo injekciu na odstránenie našich chutí a zlých návykov.
Reynen, ktorý je prezidentom Osobné školenie WeBeFit, strávil viac ako desať rokov štúdiom a testovaním stoviek z nich výživa stratégie. Jeho záver je „diéta je mŕtva“. Dôkaz: Ak by diéty fungovali, ľudí bojujúcich v boji s výbežkom by bolo menej, nie viac. Reynen chce, aby ste v lete uspeli, a má pre vás niekoľko stratégií proti diéte, začínajúc tým, ako cvičíte.
Tri bežné chyby vo fitness, ktorých sa ženy dopúšťajú
Vaša dovolenka na pláži je o šesť týždňov a musíte „o niekoľko prísť“. Aj keď by vašou prvou reakciou mohlo byť zúfalo začať počítať kalórie, vynechávanie jedál a strávenie ešte viac spotených hodín v posilňovni, to nie je nevyhnutne najlepšia stratégia, najmä ak narazíte na tieto bežné nástrahy. Tu je dôvod.
Fitness chyba č. 1
Vynechajte raňajky a potom si dajte ranné kardio
"Myšlienka [cvičiť ráno na prázdny žalúdok] je, že vaše telo spaľuje sacharidy počas spánku, a ak robíte kardio na prázdny žalúdok, vášmu telu už veľa sacharidovej energie neostáva, takže namiesto toho spaľujete tuky, “hovorí Reynen vysvetľuje. Hovorí, že je to úhľadná teória, ale je to nesprávne. "Keď vedci porovnávali ľudí, ktorí cvičili na prázdny žalúdok, s tými, ktorí najskôr jedli malé jedlo, nezistili žiadne rozdiely v tom, čo ľudia používali na energiu."
| Oprava kondície: Jesť raňajky. Podľa Reynena vedci zistili, že najvhodnejší sú ľudia, ktorí najskôr raňajkovali. „Jedenie raňajok vám dodá energiu a potrebujete energiu na to, aby ste sa dostali cez a posilovať“, Hovorí fitness profesionál. "Jedenie malých raňajok, 30 minút až hodinu a pol pred cvičením, vám dodá energiu na tvrdšie zatlačenie a absolvovanie intenzívnejšieho cvičenia." |
Fitness chyba č. 2
Vykonajte detoxikačnú diétu, aby ste urýchlili chudnutie
Detox diéty majú pre mnohé ženy silné lákadlo, pretože tieto diéty nielenže sľubujú chudnutie, ale aj vedú ženy veria, že pôst, jesť iba určité jedlá alebo sa živiť špeciálnymi tekutinami ich očistí telá. Reynen varuje, že tieto diéty klamú. „Detoxikačné diéty vám môžu pomôcť stratiť váhu, pretože väčšina z nich má tak nízky obsah tuku a kalórií, ale výsledky sú čisto krátkodobé, “vysvetľuje. "Ak nebudete jesť dostatok kalórií, vaše telo sa zmení na svaly a palivo, a ako stratíte svaly, váš metabolizmus." spomaluje." Reynen dodáva, že namiesto pevného a napnutého tela, po ktorom túžite, budete mať chudý a ochabnutý vzhľad.
Oprava kondície: Ak chcete vytvarované svaly, musíte ich nabiť - nie hladovať. Tu je niekoľko rád, ktoré Reynen nemá ako diétu:
*Žalúdok staršej osoby sa vyprázdňuje pomalšie ako žalúdok mladšej osoby. Zostať hydratovaný, bez ohľadu na vek, je dôležitý pre zdravie, kondíciu a metabolické fungovanie. |
Fitness chyba č. 3
Vynechanie jedla po tréningu
Myslíte si, že ignorovanie záchvatov hladu po tréningu je skvelý spôsob, ako obmedziť kalórie? Zamysli sa znova. Počas cvičenia sa vaše svaly lámu a keď je váš tréning dokončený, vaše telo potrebuje obzvlášť výživu. Hneď po cvičení je optimálne dvojhodinové okno príležitostí na posilnenie svalov. "Správne stravovanie môže spomaliť rozpad svalov a začať proces obnovy," hovorí Reynen. Rýchle zotavenie znamená silnejšie svaly a viac energie do ďalšieho cvičenia.
| Oprava kondície: Reynen odporúča jesť jednoduché sacharidy ako kúsok ovocia v kombinácii s nejakým druhom bielkovín ako jedlo po tréningu. "Čokoľvek robíte, vyhýbajte sa tuku hneď po tréningu, pretože spomalí vstrebávanie živín a spomalí opravu svalov." Udržujte jedlo po tréningu po cvičení ľahko dosiahnuteľné a nielenže natankujete svaly a budete sa cítiť lepšie, ale tiež zvýšite svoju energiu (a spálenie kalórií) do budúcna posilovať. |
Ďalšie tipy na letnú kondíciu a chudnutie
4 chyby vo fitness, ktoré je potrebné opraviť - hneď!
5 Nebezpečné cvičenia v posilňovni
Najlepších 10 diétnych chýb, ktoré bránia chudnutiu
