Preto ste sa rozhodli žiť zdravším životným štýlom a chcete zo svojej stravy vyťažiť maximum. Udržanie zdravého pumpovania srdca je nevyhnutné pre život plný energie a plnosti (a nie, rýchle občerstvenie vám tam nepomôže). Tu je niekoľko potravín, ktoré udržia vaše srdce zdravé na celý život.
Špenát
ŠpenátOkrem toho, že je zdravý pre srdce, je skvelým zdrojom vláknina, luteín, folát a draslík, ktoré všetky poskytujú úžasný zdroj energie a môžu pomôcť s tráviacim zdravím. Ak nie ste fanúšikom surového, jemného špenátu, skúste ho začleniť do celozrnných cestovín a teplých šalátov. Chuť bude uvarená, ale zdravotný obsah väčšinou zostane nedotknutý.
Bobule
Dobrý deň, protizápalové lieky! Zlepšite svoje cievne zdravie začlenením čučoriedok, jahôd, černíc a ďalších do svojho jedálnička. Černice sú obzvlášť bohaté na protizápalové látky, hovorí doktor Stephen T. Sinatra vo svojej knihe, Znížte svoj krvný tlak za 8 týždňov.
Oriešky
Orechy sú vegánskou alternatívou k omega-3, zvyčajne sa nachádza v čerstvých rybách, ako je losos. Makadámie, mandle a vlašské orechy majú obzvlášť vysoký obsah „dobrých tukov“, ktoré udržujú vaše srdce na dobrej ceste.
Avokádo
Avokádo sú plné mononenasýtených tukov, rovnako ako orechy. Navyše môžu byť začlenené do takmer akéhokoľvek jedla. Na obed si dajte sendvič alebo pridajte kúsok guacamole. Avokádo je chutné a plné výživy zdravej pre srdce. Je to win-win!
Losos
V posledných rokoch sa v médiách hovorilo o zdravotných výhodách lososa, ale ryba je skutočne účinný spôsob, ako zvýšiť zdravie srdca. Losos je bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín a obsahuje tiež silný antioxidant nazývaný karotenoid astaxantín. Ostatné ryby - ako tuniak a makrela - tiež obsahujú tieto zdravé antioxidanty, ale losos je v nich obzvlášť vysoký. Ryby sú skvelou nízkokalorickou alternatívou k iným tučným suchozemským zvieratám s približne 150 kalóriami na porciu.
Ľanové semienko
Ľanové semienko má tiež vysoký obsah omega-3 mastných kyselín. (Vnímate tu nejaký trend?) Ak sa vám nepáči chuť celého jadra ľanového semena, existuje jednoduchá alternatíva. Ľanové semienko jednoducho pomeliete na mlynčeku na kávu a mleté semeno zapracujete do akéhokoľvek jedla zdravého pre srdce, ako je celozrnný chlieb alebo ovsené vločky.
Ovos
Keď už hovoríme o ovsených vločkách, výber správneho druhu ovsa pre vaše zdravie je zásadný. Vyberte ovos rezaný oceľou pred bežným ovsom a obyčajný ovos pred instantnými značkami. Okamžité ovsené vločky môžu byť stále zdravé, ale veľa výrobcov pridáva nepotrebný cukor, sodík a korenie, aby bol ovos pre nejezov ovsa neškodný. Ovos obsahuje veľa vlákniny, ktoré sú skvelé pre vaše srdce a tráviaci systém.
Viac o zdraví srdca
Zmeny životného štýlu v prospech zdravšieho srdca
Žije vaše dieťa zdravým životným štýlom?
5 lekcií zdravia srdca pre deti
