TRX Biceps Curl
Krok 1: Držte držadlá TRX v každej ruke a otočte sa smerom k kotviacemu bodu. Zaujmite polohu v delenom postoji, opäť stiahnite jadro a potiahnite lopatky nadol a dozadu.Krok 2: Jemne sa nakloňte dozadu, pričom váhu tela presuňte na zadnú nohu, pričom natiahnite lakte vo výške hrudníka. Zápäty držte v neutrálnej polohe, dlane smerujú k stropu a lakte smerujú k podlahe. Sústreďte sa na to, aby lopatky boli zatiahnuté a hlava a chrbtica vyrovnané. Nenechajte sa prevrátiť ramenami dopredu a dbajte na to, aby ste neprepadli v krížoch.
Krok 3: Fáza nahor: Vydýchnite a pomaly pokrčte lakte ťahaním celého tela smerom k rukám. Vaše lakte by mali zostať pred telom a smerovať od neho. Udržujte stuhnutý trup, zarovnajte hlavu a chrbticu a vyhýbajte sa previsnutiu alebo vyklenutiu krížov alebo bokov.
Krok 4: Fáza nadol: Pri zachovaní stuhnutého trupu sa nadýchnite a pomaly spustite telo späť do východiskovej polohy, pričom natiahnite lakte bez toho, aby sa ramená valili dopredu. Hlavu a chrbticu držte vyrovnané.
