Všetci sme občas v strese, či už kvôli práci, vzťahom, peniazom alebo len kvôli každodenným problémom. Ale koľko je príliš veľa? Kedy je vaša úroveň úzkosť nezdravý?
Ponoríme sa hlbšie do toho, čo to znamená byť viac ako len trochu vystresovaní, a podelíme sa o nejaký odborný pohľad na to, ako zistiť, či je vaša úzkosť viac ako len obťažovanie.
Spýtali sme sa doktorky Elizabeth Watermanovej, Psy. D., o Centrum obnovy Morningside, za jej pochopenie úzkosti a toho, ako moc je príliš.
Úzkosť a ty
Waterman nám hovorí, že starosti s financiami, vzťahmi a pracovným stresom sú niektoré z najčastejších, o ktorých pravidelne počuje. Takže koľko je príliš veľa? Zdieľa päť znakov, že vašej úzkosti už začína byť príliš.
- Časté alebo trvalé znepokojujúce myšlienky, ktoré sťažujú sústredenie sa na každodenné úlohy alebo zodpovednosti.
- Po celý deň sa cítite napätý, stlačený alebo na okraji.
- Ťažké spanie kvôli nadmernej starosti.
- Podráždenosť, nízka tolerancia frustrácie a/alebo nahnevaných výbuchov.
- Gastrointestinálne (GI) ťažkosti, bolesti hlavy alebo migrény, búšenie srdca, vysoký krvný tlak a plytké, rýchle dýchanie.
Čo je to úzkosť?
Úzkosť je úplne normálna vec a niečo, čo väčšina ľudí pocíti v rôznych bodoch svojho života. Waterman vysvetľuje, že to môže byť skutočne veľmi užitočné pri motivácii ľudí k riešeniu problémov a zlepšeniu ich života, pretože, priznajme si to, kto sa vlastne chce cítiť nervózne? Keď sa však úzkosť stane nadmernou, môže to mať za následok problémy s každodenným fungovaním. "Úzkosť je výsledkom negatívnych interpretácií alebo úsudkov o súčasných alebo budúcich životných udalostiach." Ľudia s nadmernou úzkosťou majú tendenciu zapájať sa do katastrofického myslenia, “vysvetľuje Waterman. Týka sa to myšlienok ako „Veci mi nikdy nevychádzajú“ alebo „Dostanem výpoveď a prídem o to svoje dom. ” Tiež poznamenáva, že ľudia trpiaci úzkosťou budú často negatívne generalizovať skúsenosti. Napríklad: „Každý sa mi bude smiať, ak sa na schôdzi ozvem“ alebo „Nikto sa ma nezastane a ja sa môžem postarať sám o seba“.
Tento typ myslenia založeného na strachu spúšťa náš sympatický nervový systém alebo reakciu na boj alebo útek, hovorí Waterman. Dôvodom je, že keď sa situácia interpretuje ako hrozba, telo sa pripraví na prežitie - aj keď neexistuje žiadna „skutočná“ hrozba alebo je ohrozenie všetko vo vašej hlave. "Chronická úzkosť má za následok časté spúšťanie sympatického nervového systému, čo vedie k uvoľneniu kaskády neurotransmiterov v mozgu; následne sa do krvného obehu dostane záplava hormónov a postihne orgány potrebné na prípravu tela na boj alebo let, “vysvetľuje.
Negatívne účinky prílišnej úzkosti
Aj keď je normálne mať určitú úzkosť, ak sa budete denne cítiť nervózne, pravdepodobne skončíte s inými problémami, fyzickými aj emocionálnymi. "Chronicky vysoká úzkosť vedie k rôznym problémom duševného zdravia a fyzického zdravia," potvrdzuje Waterman. Patria sem problémy s gastrointestinálnym traktom, tenzné bolesti hlavy a migrény, bolesti svalov, oslabený imunitný systém a zvýšená zraniteľnosť voči chorobám. Pravidelné záchvaty úzkosti môžu tiež posilniť negatívne myšlienkové vzorce, viesť k negatívnejšiemu mysleniu a naopak viac úzkosti a vedie k nízkemu sebavedomiu a zhoršuje výkonnosť v sociálnom, akademickom a profesionálnom prostredí, hovorí nás.
Ako zostať pokojný a pokračovať
Ak máte pocit, že sa vaša úroveň úzkosti príliš zvyšuje, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste ju znížili a cítili sa pokojnejšie vo svojom každodennom živote. Waterman zdieľa niekoľko.
- Cvičte pravidelne, aby ste uvoľnili napätie, uvoľnili endorfíny a udržali si fyzické zdravie.
- Cvičte pozornú meditáciu denne.
- Vyzvite všetky iracionálne myšlienky, ktoré spôsobujú úzkosť, dôkazmi z reality.
- Dajte svojim iracionálnym myšlienkam alebo úsudkom presnejšie a neutrálnejšie alebo dokonca pozitívne otáčky.
- Ak sa ocitnete v stave zvýšenej úzkosti, cvičte brušné dýchanie a plne sa zamerajte na svoj dych, kým sa fyzické pocity úzkosti vo vašom tele nezníži.
- Ak je to možné, začnite pracovať na probléme alebo úlohe, ktorá spôsobuje úzkosť. Rozložte riešenie na malé kroky, na ktorých je možné pracovať naraz. Zvýši sa tým pravdepodobnosť, že úlohu alebo prácu na probléme splníte.
- Požiadajte ostatných o pomoc s problémom, ktorý spôsobuje vašu úzkosť. Alebo ich požiadajte o spätnú väzbu na vaše myšlienky, ktoré vám pomôžu určiť, či sú racionálne alebo iracionálne.
Viac o duševnom zdraví
Prelomenie stigmy duševných chorôb
Nie je váš život v rovnováhe?
Jednoduché spôsoby, ako odstrániť duševný zmätok
