Budúci rodičia dostávajú veľa varovaní spánková deprivácia. „Odpočívaj, kým môžeš,“ bolo vám povedané. Ale nemáte strach - je očarujúce si predstaviť, ako obetujete spánok, aby ste láskyplne inklinovali k svojmu novému dieťaťu.
Fotografický kredit: Tetra Images - Jessica Peterson/Brand X Pictures/Getty Images
Potom príde dieťa a Vy. Sú. Unavený. Neskutočne unavení, do takej miery, že ste si to nikdy nemysleli. Vyčerpanie je brutálne.
Potrebuješ spánok
Nikto vám nemusí hovoriť, že potrebujete viac spánku, ale faktom je, že nemáte dostatok. Vaše telo potrebuje dostatok spánku, aby sa vyhlo fyziologickým a duševným problémom. Bez spánku sa môžete cítiť deprimovaní, znepokojení a menej radostní zo svojho dieťaťa.
Deti spia, ale robia to spočiatku nepravidelnými prúdmi. Je preto nepravdepodobné, že budete mať neprerušovaný spánok, ktorý potrebujete na to, aby ste sa cítili odpočinutí. Je iróniou, že teraz, keď zažívate zvýšené starosti a stres, veľa doplnkovej bielizne a veľa návštevníkov milujúcich deti, potrebujete viac odpočinku ako kedykoľvek predtým.
Naučte sa stratégie riešenia nedostatku spánku >>
Zdriemnuť si s dieťaťom
Verte či neverte, vaše dieťa si vybuduje spánkový režim. Netrvalo dlho a môžete očakávať dlhšie ranné a popoludňajšie spánky a najlepšie, čo môžete urobiť, je pripojiť sa k nej. Keď vaše dieťa spí, mali by ste si aj zdriemnuť.
Pripravte sa. Dieťa pripravíte na spánok pomocou prebaľovania, tlmeného osvetlenia a možno aj jemnej hudby alebo bieleho šumu. Pripravte sa aj na spánok. Noste pohodlné oblečenie, ktoré vám umožní relaxovať, zamknúť dvere a vypnúť zvonenie v telefóne.
Premeňte deň na noc. Vaše dieťa môže mať svoje dni a noci popletené, ale tvoj telo stále vie, kedy zhasne. “Vrelo odporúčam a maska na spanie zablokovať svetlo, “hovorí syndikovaný publicista Amy Alkon, Bohyňa rád. "To povzbudzuje tvoje telo, aby zaspalo, aj keď je jasné denné svetlo."
Vylaďte svet. "Kvalita." slúchadlá s potlačením hluku Neblokuje reč ani plač vášho dieťaťa, “hovorí Alkon,„ ale zablokuje nízke tóny, ako napríklad rachot kamiónov a ďalšie zvuky okolia, ktoré by mohli prerušiť váš spánok. “
Vytvorte zdravé spánkové návyky pre matku a dieťa >>
Vytvorte si plán na noc
Ak stále ťaháte, keď ukladáte dieťa „na noc“ (áno, vieme), zvážte tiež včasné prihlásenie. Vyhýbajte sa stimulujúcim jedlám a činnostiam, ktoré vášmu telu sťažujú prechod do správneho režimu spánku.
Pripravte svoje telo. Od skorého večera jedzte zľahka, vynechajte kofeín, vypnite televíziu a počítač a zvoľte si relaxačné cvičenia pred srdcovými.
Dávajte si pozor na striedanie. "Zamerajte sa na obchodovanie so svojim partnerom úmyselne," hovorí Holly Klaassen, redaktorka Stránka Fussy Baby. "Ak je jeden rodič na nočnej smene, druhý rodič by mal používať zátky do uší." Ak počujete, ako sa váš partner zaoberá dieťaťom, je oveľa menšia pravdepodobnosť, že si doprajete nočný odpočinok. “
Použite spoločný spánok. Mať dieťa poruke po celú noc znamená, že ho môžete kŕmiť bez toho, aby ste museli vstať z postele. "Nechajte dieťa v postieľke alebo v pražci v spálni, hneď vedľa postele," hovorí Deena Blumenfeld z Žiarivé svetlo prenatálnej výchovy. "Keď je dieťa hladné, vezmi ho do svojej postele." Dojčte ležiac na boku a po dokončení umiestnite dieťa späť do kočíka - nemusíte vstávať, aby ste sa úplne neprebudili. "Toto odporúča aj Americká pediatrická akadémia na prevenciu SIDS," hovorí Blumenfeld.
Využite škôlku. Spolupracujúce osoby nie sú pre každého. "Mnoho rodičov nemá skutočne pokojný spánok, keď ich dieťa spí v tej istej miestnosti ako oni," hovorí Klaassen. Zvážte premiestnenie vášho drobčeka do vlastnej izbičky. "Takto budete počuť dieťa, ak plače, ale nebudete prebudení zakaždým, keď sa pohne."
Prijmite ponuky pomoci…
Neváhajte zavolať posily. Počuli ste vetu „Chce to dedinu“ a využiť ponuky pomoci po pôrode je vždy dobrý nápad. Počas dňa si na dve alebo tri hodiny denne zaobstarajte ďalšiu sadu rúk, ktoré zvládnu každodenné úlohy, zatiaľ čo vy budete mať sklon k dieťaťu a sebe.
"Nechať starého rodiča, sestru alebo priateľa na noc (alebo vziať dieťa) dáva obom rodičom pokoj," hovorí Klaassen. "Urobte to, čo musíte, aby ste si mohli dopriať celú noc regeneračného spánku."
Niektoré deti spia oveľa menej ako ostatné-môžu to byť veľmi potrebné deti, koliky alebo jednoducho rozmarné deti. Rada „spi, keď dieťa spí“ nefunguje, keď máte dieťa, ktoré spí málokedy, a vy musíte vytiahnuť všetky zarážky, aby ste si dopriali dostatok slušného odpočinku a načerpali energiu do ďalšieho kola so svojimi drobcami jeden.
… Alebo najať v prípade potreby pomôcť
Spánok je takže dôležité je, že v celom národe vzniká odborná pomoc. Nechaj mamu spať, franšíza detskej sestry a starostlivosti o novorodenca, poskytuje vzdelávanie založené na dôkazoch, ako aj nočnú pomoc rodičom v oblasti, ktorí jednoducho nie sú schopní „spať, keď dieťa spí“.
„Videli sme, ako starostlivosť, ktorú poskytujeme cez noc, umožňuje matkám správne sa uzdraviť, pomáha budovať dôveru rodičov a umožňuje rodičom byť počas dňa prítomní pre svoje staršie deti a novorodencov, “hovorí riaditeľka agentúry Denise Stern.
Ticho, ticho, malé dieťa ponúka tím špecialistov na starostlivosť o novorodencov a RN, ktorí sa starajú o novorodencov v nočných hodinách. "Väčšina našich rodín má prospech iba z jednej noci (jeden osemhodinový úsek) týždňa a mnohí z nás." rodiny majú tri až päť nocí v týždni štyri až šesť týždňov, “hovorí Haleigh Haggerton agentúry Almquist. "Keď rodiny začínajú s kvalitným spánkom, znižujú svoje riziko PPD a sú schopné fungovať počas dňa so svojou rodinou."
Špecialisti prídu k vám domov a poskytnú vášmu novorodencovi individuálnu starostlivosť. "Pomáhajú s kŕmením, prebaľovaním dieťaťa a jeho preberaním do režimu spánku," hovorí Almquist. "Na pokročilejšej úrovni ponúkajú aj spánkový tréning, podporu dojčenia a zvládanie refluxu, koliky a násobkov."
Stern povzbudzuje vyčerpané mamičky, aby sa na túto službu pozerali ako na nevyhnutnosť, nie na luxus. "Tento model starostlivosti sa stáva akceptovanou formou pomoci pre nových rodičov."
Ak tento typ služby nie je k dispozícii, zvážte pomoc online. Nočné pestúnky je služba, ktorá je súčasťou Helpouts od spoločnosti Google a ktorá vás spojí s odborníkmi-naživo a tvárou v tvár nad videom. Profesionáli Night Nannies sa špecializujú na spánkový tréning, vývoj v ranom detstve, pôrodnú asistenciu a dojčenie. Spolupracujú s vami na vytvorení plánu spánku, ktorý vyhovuje vašej jedinečnej situácii.
Urobte zo spánku prioritu
Akonáhle má dom pocit, že sa od vás vzdiaľuje, skúste zmeniť svoju paradigmu. Pridajte „vyspať sa“ do svojho neustále rastúceho zoznamu povinností. Keď je to zapísané priamo vo vašom rozsiahlom zozname úloh, budete sa cítiť lepšie, keď začiarknete políčko „spánok“ namiesto „upratovanie kúpeľne“.
Nesnažte sa presvedčiť, že čokoľvek je dôležitejšie ako spánok. Nechajte všetko ostatné na druhom mieste pri chytaní niektorých Z s vašim drahým malým.
Viac pre čerstvé mamičky
Prekvapujúce štatistiky o deťoch narodených v USA
5 Priateľov, ktoré potrebuje každá čerstvá mamička
Dávky a večere s dieťaťom
