Sme spoločnosť, ktorá to veľmi potrebuje vápnik. Na základe niekoľkých štúdií vedci zistili, že asi 86 percent dospievajúcich dievčat a 64 percent dospievajúcich chlapcov má „nedostatok vápnika“.
Jednoduché spôsoby, ako zvýšiť spotrebu vápnika
Príjem vápnika teenagermi sa ani zďaleka nepribližuje množstvu, ktoré potrebuje na odvrátenie tak vážneho zdravia stavy ako osteoporóza alebo na udržanie správnych telesných funkcií, ako je pohyb svalov a inzulín regulácia. Dobrou správou je, že zvýšenie príjmu tejto dôležitej živiny je také jednoduché, ako postupovať podľa štyroch nižšie uvedených krokov.
Naplánujte si jedlo
Najľahší spôsob, ako zaistiť dostatok tejto živiny posilňujúcej telo, je naplánovať si okolo nej jedlo. Pokúste sa jesť jedlá bohaté na vápnik, kedykoľvek si sadnete, aby ste uspokojili hlad. Niektoré z najbohatších zdrojov jedla patrí jogurt, pomarančový džús (obohatený o kalich), kanadský syr mozzarella a sardinky.
Občerstvenie chytro
Skvelý spôsob, ako zvýšiť príjem vápnika, je občerstvenie na jedle ktoré vám poskytnú najviac vápnika pre vaše jedlo. Poludnie, občerstvenie na šálke nesolených mandlí; je to jeden orech plný vápnika. Môžete tiež spárovať niekoľko kociek kanadského syra čedar s jablkom; nielenže vás to zasýti (vďaka vláknine v ovocí), ale tiež zdravo splníte svoje denné ciele vápnika (čo je zhruba 1 300 miligramov).
Vynechajte kofeín počas jedla
Kofeín vyplavuje zásoby vápnika vo vašom tele. Štúdie ukazujú, že na každých 150 miligramov požitého kofeínu (ekvivalent kofeínu nachádzajúceho sa v jednej šálke kávy) vaše telo stratí takmer 5 miligramov vápnika. Zdá sa to málo, ale časom sa to sčíta. Znížte teda množstvo kofeínu, ktorý konzumujete, a vyhýbajte sa pitiu určitých povzbudzujúcich nápojov jete jedlo posilňujúce kosti (to zabráni vstrebávaniu živín v čreve trakt).
Siahnite po semenách a posilnite svoje dresingy
Denné kopanie do šalátu je spoľahlivý spôsob, ako splniť všetky svoje odporúčané denné dávky vitamínov a minerálov. Aby bolo jedlo vyvážené, pridajte niekoľko potravín bohatých na vápnik, ako napríklad listovú zeleninu (kel alebo špenát), kapustu, brokolicu alebo tofu. Šalát môžete dokonca doplniť lososom. Ak ste vegetarián, siahnite po predmetoch, ako sú sezamové semienka; sú bohaté na túto výživu na stavbu kostí. Pri výbere šalátového dresingu zvoľte tie, ktoré sú vyrobené z jogurtu bez tuku (jeden z najbohatších zdrojov vápnika). Alebo ak ste milovníkom syra, trochu posypte Kanadský syr navrch vašej obľúbenej zeleniny.
Viac o vápniku
Prečo je vápnik pre ženy taký dôležitý?
5 receptov bohatých na vápnik pre silné kosti
Výhody pitia mlieka
