Zdá sa, že sa to nehodí cvičiť v? Potom môžete ísť na všetko zle. Bob Greene, osobný tréner Oprah, hovorí, že s cvičením by sa malo zaobchádzať nie ako niečo, do čoho zapadáte, ale ako niečo, čo robíte pre svoje vlastné dobro - ako čistenie zubov. Ste pripravení obnoviť svoje cvičebné myslenie?
Zmeňte perspektívu cvičenia
Nie je žiadnym tajomstvom, že cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Ale keď k tomu ženy pristupujú ako k bremenu, ktoré potrebujú, aby sa zmestili do svojho dňa, stane sa z toho fuška a málokedy sa to podarí. Cvičenie by však nikdy nemalo byť fuškou. V skutočnosti by to mal byť - a môže byť - zakorenený zvyk. "Zmeň svoj pohľad bližšie na niečo, čo robíš v prospech seba." Zmena vášho pohľadu je nesmierne dôležitá... aby ste s tým neustále nebojovali, “povedala Greene pre SheKnows.
Prevezmite zodpovednosť za svoje zdravie a kondíciu
22 -ročná Danielle Taylorová hovorí, že akonáhle sa rozhodla, že z cvičenia urobí životnú prioritu, už to išlo ľahko. "Bol som pripravený stať sa zdravým." Zabudol som, aké ľahké je zaradiť ho do svojho každodenného režimu. Uvedomil som si, že nemôžem zostať zdravý bez cvičenia, mentálne a fyzicky. Cvičenie je pre mňa skôr terapeutická vec, “hovorí.
„Cítim, že je mojou zodpovednosťou cvičiť, pretože keby som to vedel, vedel by som o svojom tele, mal by som nadváhu a som nezdravý. Nikto iný nemôže prevziať zodpovednosť za to okrem mňa. “ Ste pripravení prevziať zodpovednosť za seba?
3 kroky na obnovenie myslenia pri cvičení
Krok 1: Začnite pomaly
K zdravému životnému štýlu patrí zmena stravovacích návykov a cvičebných návykov. Bez ohľadu na to, v ktorej fáze života sa nachádzate: ženatý alebo slobodný, matka alebo nie, toto sa dá zvládnuť. Nesnažte sa však byť obrazom dokonalých zdravotných návykov naraz. Vykonanie dlhodobých zmien si vyžaduje čas.
"V pondelok sa neprebúdzajte a vykonajte všetky zmeny," varuje Greene. "Nemusíte meniť všetko naraz... Vykonajte malé úpravy a kľúčom je rovnováha."
|
Práve to urobila 31 -ročná Jamie M, keď ju pred niekoľkými rokmi dostihli stravovacie návyky. Vedela, že je čas na zmenu. Vysvetľuje: „Začal som pomaly - dvakrát do týždňa cvičiť - v domnení, že to bude fungovať, ale ja uvedomil si, že ak chcem skutočne zmeniť svoje telo a svoj život, dve hodiny týždenne to neurobia to. ”
S pomocou svojej trénerky Lauren Goldbergovej (alias L Boogie) v spoločnosti Peak Performance začala Jamie viac cvičiť. "[Lauren] povedala, že sa zaväzujem k všetkému ostatnému, a prečo nie k tomuto? Akonáhle to povedala, bolo to zapnuté - Zabezpečil som integráciu kondície do svojho života, 20 minút [alebo viac denne], kedykoľvek som mohol, plus moje sedenia s ňou dvakrát týždenne, “dodáva Jamie.
Krok 2: Dosiahnite rovnováhu
Transformácia vášho životného štýlu na zdravý nie je len o cvičení: je to o vykonaní celých životných zmien. Ak napríklad všetko, čo robíte, začne viac cvičiť, neuvidíte výsledky, ktoré by ste chceli - a to môže byť demotivujúce. Ak ty iba jesť zdravšie, výsledky tiež nebudú. "Celý kľúč k vykonaniu zmien je rovnováha," hovorí Greene. Je dôležité, aby ste pri obnovení cvičebného myslenia zmenili aj svoje stravovacie návyky, aby ste zostali v rovnováhe.
Ďalším dôležitým aspektom zmeny životného štýlu je, aby to bolo v súlade s vašim konkrétnym životným štýlom. Pre matku dvoch detí Erica Spoor, 37 rokov, to znamenalo pripojiť sa k YMCA priateľskej k deťom a nájsť spôsoby, ako cvičiť, aby si ich deti užili tiež. "Akonáhle sa moja celková úroveň kondície vrátila, začal som trénovať malé miestne duathalony a behal som, aby som si stanovil ciele." Bicyklovanie je skvelé, pretože mi umožňuje byť aktívnym so svojimi deťmi, ktoré ich tiež baví, “hovorí Spoor. "Wii Fit používame aj ako rodinu, ale nie je to dosť náročné na to, aby som bol súčasťou mojej pravidelnej rutiny... Myslím si, že je to skvelý spôsob, ako pridať ďalšie cvičenie alebo pre tých, ktorí s ním ešte len začínajú."
Krok 3: Prispôsobte sa veku
S vekom sa všetko mení: potrebujete menej spánku, váš metabolizmus sa spomaľuje a chémia tela sa posúva. "Každý z nás má s vekom zmeny v metabolizme," hovorí Greene.
Vášnivá cvičenkyňa Lori Readerová (48) hovorí, že vďaka starnutiu sa ešte viac zapálila do dobrej kondície. "Myslím, že keď starnem... moja váha je niečo, čo môžem ovládať, pretože proces starnutia začína," hovorí Reader, ktorá tiež sleduje, čo zje.
So zmenou vášho tela sa zmení aj váš cvičebný režim. Greene navrhuje pridať ďalší silový tréning na boj proti spomaleniu metabolizmu. "Silový tréning [je]... pre metabolizmus lepší, ako sme si mysleli," hovorí Greene.
Vnímanie je realita, a najlepší spôsob, ako si osvojiť zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa pravidelné cvičenie a zdravú výživu, je zmeniť uhol pohľadu a vnímať to ako niečo, čo robíte pre seba. Tu získate rady, ako skoncovať so zlými návykmi a začať s novými dobrými návykmi.
Viac spôsobov, ako zostať motivovaný k pohybu
- Fitness skupiny pre mamičky
- Motivujte sa cvičiť s mentálnou schopnosťou
- Oživte svoje posilovať
