Existuje dôvod, prečo to hovoria raňajky je najdôležitejším jedlom dňa. V skutočnosti existuje veľa - výskumy ukazujú raňajky pomôžu stabilizujte si hladinu cukru v krvi, udržujte si hmotnosť, zvyšujte energiu a vo všeobecnosti ponúkajte veľa telesných výhod.
ale 1 z 10 dospelých sa vyhne vynechaniu toho najdôležitejšieho jedla, s racionalizáciami od nedostatočného času po nedostatok chuti do jedla. Ak spadnete do jedného z týchto táborov alebo niekde do spektra medzi tým, existuje našťastie niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa mohli pustiť do raňajkového vlaku.
1. Uprednostnite nos
Ak máte tendenciu vybehnúť von dverami bez toho, aby ste si dali raňajky, ako druhú myšlienku, potom ste veľmi ako ja. Ranný chaos vás obklopí, a kým si to uvedomíte, bežíte 10 minút za sebou a musíte vyhodiť korisť von dverami. Ako najlepšie zabezpečiť, aby sa to nestalo zvykom? Jedzte skôr, ako urobíte čokoľvek iné. Pred líčením alebo obliekaním si nalejte šálku kávy a upravte tanier. Prerobíte tým svoj mozog, aby raňajky považoval za relevantnú súčasť procesu prípravy.
2. Pripravte si raňajky
Budete si musieť v nedeľu popoludní vyhradiť čas na prípravu raňajok na týždeň? Samozrejme. Ale skutočne, čo je to hodina alebo dve v porovnaní s tým, ako dobre sa po výdatných raňajkách budete cítiť každý deň po zvyšok týždňa? Vďaka Pinterestu je dostatok šikovných nápadov na raňajky vopred, aby vás zasýtili na celé roky.
3. Vylomte mixér
Nie všetci z nás mali šťastie v kulinárskych schopnostiach, ktoré sú potrebné na prípravu gurmánskych raňajok na cestách. Zadajte: smoothie. Tieto nápoje s obsahom bielkovín sú nielen prenosné, ale sú tiež rýchle, chutné a plné vecí, ktoré sú pre vás vhodné, ako sú antioxidanty. Keďže je pred nami jeseň, užite si sezónu a vyskúšajte lahodné tekvicové smoothie.
4. Majte košík s ovocím nablízku
Ak potrebujete raňajky, ktoré nevyžadujú kulinárske umenie, ale nie ste len tekutým raňajkovým jedlom, siahnite po kúsku ovocia. Pokiaľ ide o zdravé raňajky na cestách, títo chlapci napísali knihu, mám pravdu? Navyše sú ľahké a ľahko stráviteľné, takže sa po rannom banáne nebudete cítiť lenivo.
5. Nešetrite ani nepreskakujte
Očividne, nie? Nemôžete si dať každé ráno raňajky, ak ich nejete. Už sme diskutovali o výhodách chowing dole v dopoludňajších hodinách, čo znamená, že keď ho preskočíte, bude rovnako veľa mínusov. Nechcete ani šetriť - najlepšie raňajky sú vyváženou kombináciou jedla najmenej z troch nasledujúcich skupín potravín: bielkovín, ovocia, zeleniny a celozrnných produktov.
6. Jedzte, keď ste skutočne hladní
Len preto, že každý obhajuje raňajky, neznamená to, že by ste sa mali do jedla prinútiť, keď nie ste hladní. V opačnom prípade to môže v konečnom dôsledku viesť k prírastku hmotnosti. Spoznajte radšej obdobie vrcholnej chuti vášho tela. Ak vám každé ráno okolo 10. hodiny rachotí v bruchu, je to ideálna hodina, kedy si môžete dopriať kúsok ovocia alebo iné zdravé raňajky, ktoré ste si priniesli do práce.
7. Vychutnajte si ranné jedlo
Nie je neobvyklé, že sa ráno ponáhľate stať sa modus operandi - máte veľa práce a obmedzený čas na to, aby ste to urobili, než vyjdete z dverí. Ale prestať cítiť francúzsky toast, ako keby, môže skutočne zlepšiť kvalitu vášho dňa (a života). V štúdii pre Psychologická veda, bolo zistené, že čím sú ľudia viac zaneprázdnení tým, čo jedia, tým menej intenzívny je ich chuťový zážitok. Toto znížený zážitok z ochutnávania zase spôsobuje, že jeme viac na nadmernú kompenzáciu a všetci vieme, ako to dopadne.
Tento príspevok vám priniesla spoločnosť Trop50.
Ďalšie nápady na raňajky
14 Lahodne podivné veci, ktoré môžete dať do palaciniek
Raňajkový koláčik sa stane vašim obľúbeným ranným jedlom
Naskočte na najnovší trend superpotravín so zdravými matcha muffinmi
