Je všeobecne známe, že konzumácia zmesi komplexných sacharidov a bielkovín po cvičení je dôležitá. Mnoho tyčiniek a gélov kúpených v obchode je však naplnených aditívami a konzervačnými látkami.
Zdravé a chutné guľôčky arašidového masla
Vytvorte si vlastné zdravé, prírodné energetické gule podľa tohto jednoduchého receptu.
Prírodné energetické gule z arašidového masla
Veľkosť porcie 24
V týchto malých chlapcoch nie je ani jedna prísada ani konzervant. Navyše nie je potrebný čas na varenie a ich praktická veľkosť znamená, že ich môžete ľahko hodiť do vrecka na občerstvenie alebo plastového obalu, ktoré si môžete vziať so sebou do práce, posilňovne alebo na chyby.
Zloženie:
- 1-1/2 šálky valcovaného ovsa
- 1/2 šálky cíceru z konzervy, opláchneme a scedíme
- 1 lyžička soli
- 1 šálka datlí, nakrájaných
- 1/2 šálky vody
- 1 šálka prírodného arašidového masla
Pokyny:
- Ovos, cícer a soľ v kuchynskom robote rozmixujte dohladka.
- Datle a vodu spojíme v hrnci na strednom ohni a zmes privedieme k varu. Zredukujte na miernom ohni a nechajte zmes ďalej variť, kým sa väčšina vody neodparí.
- Zmes odstavte z tepla a vmiešajte arašidové maslo.
- Pridajte zmes arašidového masla a dátumu do kuchynského robota s ovsenou a cícerovou usadeninou a premiešajte, kým sa úplne nespoja. V prípade potreby zoškrabte po stranách a pokračujte v miešaní, kým nevznikne pekné cesto.
- Zmes preneste do misky a nechajte niekoľko minút vychladnúť. Potom rukami rozvaľkajte cesto na malé guľky a dajte ich na veľký plech. Vložte plech na 20 - 30 minút do mrazničky, aby guľky stuhli. Keď budú relatívne pevné, preneste ich do veľkej uzatvárateľnej nádoby a uložte do chladničky.
Poznámka: Pre extra orechovú príchuť opekajte ovos v rúre pred mletím. Rúru jednoducho predhrejte na 350 ° F, ovos položte na panvicu a pečte 10 - 12 minút. Často ich kontrolujte, aby ste sa uistili, že nespália.
Viac zdravých receptov
Omáčka z kozieho syra a avokáda
Thajské mušle v kokosovej omáčke
Kyslá smotana: Výroba a používanie vlastnej zdravej verzie
