Независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить несколько фунтов к сезону купальных костюмов или стремитесь снизить риск заболеваний, связанных с весом (таких как болезни сердца и диабет), растущее количество диетических книг, планов и продуктов на рынке может быть огромным. Какая диета вам подходит? Безопасны ли даже самые популярные диеты? Чтобы помочь вам избавиться от ажиотажа, связанного с диетой, U. С. Новости и мировой отчет рассмотрели 20 хорошо известных диет, чтобы определить, какие из них работают и не подвергают риску ваше здоровье - и диета DASH выходит на первое место.
DASH DETA превосходит другие диеты
Хотя диета DASH не на слуху, U. С. News & World Report’s «Лучшие диеты» оценили диету DASH как лучшую в целом, превзойдя средиземноморские диеты, диеты Weight Watchers и Mayo Clinic. Диета DASH также была оценена как лучшая диета при диабете по сравнению с диетой клиники Мэйо, диетой Орниша и веганской диетой.
Рейтинг 20 диет был основан на семи категориях: краткосрочные. потеря веса, долговременная потеря веса, легкость наблюдения, безопасность, полноценность питания, способность предотвращать или контролировать диабет, а также способность предотвращать или управлять сердечными заболеваниями. Двадцать два специалиста по диетам, питание, диабет и сердечные заболевания выполнили обзоры.
Полный отчет с рейтингами по всем семи категориям можно найти здесь.
Что такое диета DASH?
Если у вас нет кайфа кровяное давление, возможно, вы не слышали о DASH (диетический подход к борьбе с гипертонией). Как следует из названия, он был разработан Национальными институтами здравоохранения (NIH) для борьбы с гипертонией. В соответствии с DashDiet.org, основная цель плана - уменьшить потребление соли, что, в свою очередь, помогает снизить кровяное давление. Сама диета строится на фрукты, овощи, цельнозерновые, обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, нежирные белки, орехи, семена и бобовые.
DASH: золотой стандарт здорового питания
Хотя диета DASH была разработана для пожилых людей с гипертонической болезнью, на самом деле это хорошо сбалансированная и здоровая диета для всех возрастов. В соответствии с U. С. Новости и мировой отчет:
«Это определенно выглядело звездой для нашей группы экспертов, которые дали ему высокие оценки за его полноту питания, безопасность, способность предотвращать или контролировать диабет и роль в поддержке. здоровье сердца. Несмотря на то, что он был неясным, он обогнал целый ряд более известных диет ».
Кроме того, новое исследование, опубликованное в июньском номере журнала Архив педиатрии и подростковой медицины демонстрирует, что диета DASH была эффективной в помощи девочкам-подросткам в возрасте от 9 до 19 лет в управлении своим весом. В исследовании участвовало более 2200 девочек в течение 10 лет и было обнаружено, что девочки с наивысшими показателями по шкале DASH набирали наименьший вес.
Включение диеты DASH
Помимо благоприятного воздействия на артериальное давление и контроль веса, диета DASH также снижает риск инсульта, сердечных заболеваний и камней в почках. Учитывая ее преимущества для всех возрастов, переход на диету DASH может быть мудрым шагом для здоровья вашей семьи. Вы, безусловно, можете добавлять больше свежих фруктов и овощей, цельнозерновых, обезжиренных и обезжиренных молочных продуктов, нежирных белков, орехов, семян и бобовых в свои повседневные приемы пищи самостоятельно, или вы можете следовать План действий DASH Diet. Книга призвана помочь вам с компонентами диеты DASH, а также с тем, как включить их в здоровую диету, которая может снизить риск заболевания.
Подробнее о диете DASH
Похудейте с помощью диеты DASH
Диета DASH определенно полезна для сердца
Диета DASH полезна для здоровья почек
