Кто не любит падать? Это волшебное время, когда листья начинают меняться, погода становится более прохладной, и мы можем разорвать все наши милые шарфы и шляпы. Но это также и тогда, когда мы вступаем в пору потакания своим слабостям. Вы знаете, о чем я говорю: конфеты на Хэллоуин, за которыми следует День Благодарения, а затем каникулы.
Плохое питание может быть забавным, но оно также приводит к вялому, летаргическому, полу-виноватому чувству, которое, как правило, приходит вместе с перееданием - это случается с лучшими и самыми здоровыми из нас!
Хорошая новость в том, что есть способы помочь вашему телу вывести токсины после того, как вы немного переборщили - на всякий случай. вы становитесь жертвой этого восхитительно выглядящего угощения со вкусом тыквы миллион раз в месяц Сентябрь.
Более: 7 парных поз йоги для начинающих, которые сблизят вас
И, да, вы уже догадались: мой любимый способ детоксикации - это... йога!
«Последовательная практика йоги идеальна для поддержания долголетия и процветания. здоровье, Говорит Лариса Х. Карлсон, инструктор по йоге и декан Крипалу Школа Аюрведы. «Сохранение силы и гибкости тела поддерживает процветающую иммунную систему, укрепляя кости и тонизируя мышцы, обеспечивая здоровый вес и форму».
Карлсон отмечает, что более стимулирующие движения позы, такие как занятия виньяса-йогой, являются отличным способом ускорить обмен веществ.
«Занятия виньясой отлично подходят для тренировок всего тела, которые развивают силу и координацию, а также сжигают калории за счет хорошего потоотделения», - говорит она.
Но преимущества постоянной практики йоги выходят далеко за рамки внешнего вида. «Умело бросая вызов телу с помощью различных поз и дыхательных практик, йога способствует снижению стресса и релаксация, которая может напрямую улучшить пищеварение и выведение, одновременно способствуя здоровому режиму сна », - говорит Карлсон.
Она добавила, что многие тонкие преимущества йоги можно почувствовать уже через несколько недель после начала постоянной практики, и что практикующие также замечают повышение уверенности в себе, ясности ума, осознанности тела и уровня энергии, что может напрямую улучшить настроение и взгляд на жизнь.
«Часто практикующие обнаруживают, что занятия йогой в сообществе (например, в местной студии йоги) укрепляют дружеские отношения и создают сеть единомышленников. люди, которые могут усилить чувство связи и уменьшить чувство изоляции и одиночества », особенно во время курортного сезона, - добавляет Карлсон.
Итак, какие позы йоги Карлсон рекомендует для хорошей физической и психологической «детоксикации» на каникулах?
1. Поза ребенка
«Простой наклон вперед, который мягко сжимает живот, помогает стимулировать пищеварение и удалять токсинов, одновременно давая отдых органам чувств и способствуя снижению стресса », - говорит Карлсон.
2. Поворот на спине на коленях
«Мягкий поворот для стимуляции пищеварения и поддержки вывода токсинов. Очень полезно для уменьшения вялости пищеварения, эффективного растяжения спины и уменьшения напряжения и стеснения в бедрах ».
3. Поза наполовину облегчающая ветер
«Прекрасная поза для стимуляции и улучшения пищеварения. Когда правая нога приближается к животу, это помогает массировать восходящую кишку. Когда левая нога приближается к животу, нисходящая ободочная кишка мягко стимулируется. Работа на обе стороны может уменьшить газы и вздутие живота, одновременно уменьшая напряжение в пояснице и бедра ».
4. Поза повернутого треугольника
«Стимулирующий поворот, чтобы разжечь пищеварительный огонь, увеличивая гибкость и равновесие. Умственная сосредоточенность, необходимая для этой сложной позы, помогает повысить концентрацию, рассеивая праздничный туман ».
5. Поза повернутого воина I
«Стимулирующий поворот, чтобы разжечь пищеварительный огонь, одновременно увеличивая гибкость и силу. Создает внутреннее тепло для ускорения обмена веществ, укрепляя бедра и ноги после столь праздничного сидения! »
Более: Ваш коврик для йоги мешает лечению бесплодия?
6. Поза балансирующего воина III
«Уравновешивающая поза с подогревом и наращиванием силы для ускорения метаболизма при одновременном увеличении силы корпуса (потяните пупок обратно к позвоночнику, чтобы задействовать корпус!). Подчеркните удлинение, чтобы улучшить осветляющие свойства этой позы - отлично подходит для восстановления осанки после отпуска, лежа на диване ».
7. Вариация боковой планки
«Поза с балансировкой рук, которая увеличивает силу рук и плеч, укрепляя при этом корпус. Боковой изгиб, используемый в этом варианте, отлично подходит для растяжения напряженных межреберных мышц (между ребрами), раскрывая их. дыхание и повышение иммунитета (массируя и помогая разгерметизировать лимфатические узлы под мышками и вокруг грудная клетка). Тяжелая, соленая, легкая пища может сделать тело дряблым, но боковая планка подтягивает все снова! "
Как мой взгляд йога? Перейти к Vimmia чтобы получить этот наряд!
Первоначально опубликовано в ноябре 2015 г. Обновлено в сентябре 2017 г.
