Иногда может показаться, что одной диеты и физических упражнений недостаточно для поддержания здоровья нашего тела. В качестве женщины, у нас сложные потребности в питании, и очень важно обеспечить себя всем необходимым. Читайте дальше, чтобы узнать больше о некоторых добавках, которые вы, возможно, захотите рассмотреть, чтобы обеспечить общее здоровье.
Несомненно, лучший способ получать питательные вещества - из природных источников. Воздух, солнце, еда и вода - все это обеспечивает наш организм необходимыми витамины и минералы. Но убедиться, что мы получаем достаточное количество всех необходимых нам питательных веществ, может показаться невозможным. Вот почему мы рассказываем вам, какие витамины и минералы имеют решающее значение для здоровья женщины. Если вы чувствуете, что не получаете достаточно одного или нескольких из них, возможно, стоит поговорить со своим врачом о приеме добавок.
Кальций
Ешьте правильно, Онтарио рекомендует получать как можно больше кальция из продуктов. Молочные продукты, листовая зелень и многие орехи - отличные источники кальция. Однако, если у вас непереносимость лактозы, вы не любите молоко, веган или страдаете остеопорозом, у вас могут возникнуть проблемы с получением всего необходимого вам кальция из естественных источников. Вы можете принимать цитрат кальция или карбонат кальция в качестве добавки, и вы можете выбирать из множества форм, размеров и текстур для различных предпочтений в потреблении. Поговорите со своим фармацевтом, чтобы лучше понять, какой вариант лучше всего подходит для вас. Избегайте приема более 500–600 миллиграммов кальция за раз и запивайте его большим количеством воды.
Витамин Д
Если вы не получаете достаточного количества кальция из своего рациона, вполне вероятно, что вам также требуется больше витамина D. В соответствии с Остеопороз Канада, витамин D имеет решающее значение для здорового роста костей, поскольку способствует усвоению кальция. Большая часть наших запасов витамина D поступает от солнца. К сожалению, в нашем северном климате практически невозможно получить столько солнечного света, сколько нам необходимо для удовлетворения наших потребностей в витамине D. Остеопороз Канада рекомендует всем взрослым канадцам в возрасте от 19 до 50 лет принимать добавки ежедневно. это 400–1000 МЕ, в то время как пожилые люди или люди с риском остеопороза должны принимать 800–2000 МЕ в день.
Омега 3
Жирные кислоты омега-3 имеют решающее значение для правильного роста и развития от младенчества до старости. Но поскольку это питательное вещество не может вырабатываться организмом, важно, чтобы мы получали его в достаточном количестве из внешних источников. DPA Gold сообщает, что ежедневное потребление омега-3 может снизить уровень холестерина, улучшить плотность костей, уменьшить боль в суставах, улучшить здоровье сердца и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Орехи, бобы и рыба снабжают наш организм омега-3. Если вы чувствуете, что не можете включить в свой рацион больше этих продуктов, возможно, стоит поговорить с врачом о возможных добавках.
больше о витаминах и минералах
Почему канадцам нужно больше витамина D
5 способов увеличить количество антиоксидантов в этом году
Почему кальций так важен для женщин
