Опустите эти веса и проверьте эту асану ...
Не секрет, что есть много преимуществ к постоянному йога практики, но вот вам еще одно - «задница йоги». Городской словарь определяет это как: «Высший внешний признак сильного и мощного тела».
Хорошо, я признаю, Urban Dictionary, возможно, не самый надежный источник, подтверждающий мою точку зрения, но не бойтесь, я также позвонил другу-йогу, чтобы поддержать меня в этом (преднамеренно каламбур).
«Практика асан йоги может помочь с четкостью и тонусом мышц по всему телу», - говорит Жаклин Хьюз, зарегистрированный инструктор по йоге, тренер по здоровью и образу жизни и медсестра реанимации. Хотя Хьюз обязательно указывает на то, что вы не можете «уменьшить пятно» в какой-либо одной области тела, включая тушу, она сказала, что, безусловно, есть позы йоги, которые помогут определить вашу задницу.
Конечно, достижение тонуса клыка не должно быть вашей единственной целью на занятиях йогой (хотя это определенно дополнительный бонус), потому что польза от практики выходит далеко за рамки этого.
Более: Как получить задницу йога
«Йога как ежедневная практика наиболее полезна для вашего общего состояния здоровья души и тела», - говорит Хьюз. «Движущееся тело остается в движении. Плюс к этому, подавляюще хорошие преимущества, которые он имеет, уменьшают стресс и успокаивают разум, оказывают систематическое воздействие на ваше тело. Даже если это всего несколько минут в день вместо часовой практики, несколько Приветствий Солнцу заставят вашу кровь, мышцы и суставы двигаться ».
Ниже представлены позы Хьюза, которые помогут «почувствовать жжение в своей заднице».
1. Поза стула (Уткатасана)
«Эта асана является изометрической фиксацией и увеличивает силу подколенных сухожилий, ягодиц и квадрицепсов», - говорит Хьюз.
Начните стоять прямо, ноги на ширине плеч. Удерживая вес на пятках, задействуйте живот, когда вы наклоняетесь вперед. талии, опуская ягодицы назад и к земле, как если бы вы собирались сесть в стул.
Отсюда вытяните руки к небу и задержитесь на четыре-шесть вдохов.
2. Полумесяц выпад (Анджанеясана)
«Эта поза укрепляет четырехглавые и ягодичные мышцы», - говорит Хьюз.
Начните с собаки, смотрящей вниз. Отсюда шагните вперед правой ногой между руками. Держите переднее колено согнутым под углом 90 градусов (убедитесь, что оно совпадает с вашей лодыжкой), а заднее колено направлено вниз. по направлению к земле, когда вы остаетесь на подушечке задней ноги, сильно надавливая на заднюю ногу, чтобы сделать ее так же прямо, как вы жестяная банка. Поднимите руки к небу, потянувшись кончиками пальцев, и задержитесь здесь на шесть-восемь вдохов и повторите с другой стороны.
Вы также можете опустить заднее колено на землю, чтобы ваше переднее колено выходило за пределы лодыжки, поскольку вас поддерживает задняя нога.
3. Поза лошади (V? т? янь? сана)
Начните с того, что встаньте в позу горы на верх коврика. Отсюда переместите руки в положение для молитвы у своего сердца, когда вы сделаете шаг вперед на расстояние чуть больше ширины циновки. Слегка разверните пальцы ног в стороны, а затем на выдохе согните колени прямо над пальцами ног и опустите бедра в присед. Задержитесь здесь на шесть-восемь вдохов.
Увеличьте сложность, оставаясь в этой позе приседания с широкими ногами, поднимаясь на цыпочки и задерживаясь на несколько вдохов. Затем снова опустите ступни на землю. Повторите это упражнение четыре-восемь раз.
4. Расширенный боковой угол (Уттхита Паршваконасана)
«Глубокий выпад, выполняемый изометрически, действительно нацелен на вашу ягодичную мышцу», - говорит Хьюз.
Начиная с позы Воина II, мягко положите переднее предплечье на верхнюю часть переднего бедра, позволяя ему расслабиться. надавите на ногу, когда поворачиваете грудь, чтобы поднять ее к небу, создавая пространство между опорным плечом и голова. Продвигаясь через заднюю ногу так, чтобы все пять пальцев равномерно касались земли, держите заднюю ногу прямо, а переднее колено остается согнутым.
Чтобы потянуться немного дальше, опустите переднюю руку к земле, продолжая тянуть заднюю руку вверх и над головой. В этом варианте передняя рука может входить внутрь передней стопы, позволяя плечу давить. плотно прижмитесь к колену или поднесите руку к внешней стороне передней стопы, чтобы сделать растяжку немного менее интенсивной.
5. Воин II (Вирабхадрасана II)
Хьюз говорит, что эта поза тонизирует ноги, ягодичные мышцы и мышцы живота.
От собаки лицом вниз сделайте шаг правой ногой и поместите ее между руками в верхней части коврика, совместив переднюю пятку с пяткой. внутри задней ноги (передние пальцы ног должны быть обращены к передней части комнаты, а задняя стопа параллельна коврику для йоги, пальцы ног должны быть обращены к боковая сторона). Сохраняя глубокий изгиб в переднем колене и следя за тем, чтобы колено было прямо на уровне вашей лодыжки, поднимите руки вверх, поднимая грудь от бедра, вытягивая руки в противоположных направлениях. направления. Бедра обращены к стене комнаты, а ваш взгляд остается через правое плечо в сторону передней части комнаты. Повторите то же самое с противоположной ногой.
6. Приседания Шивы
Начиная с позы горы, сделайте шаг вперед правой ногой, задействуйте корпус и медленно поднимите левую ногу назад и вверх позади себя. Когда ваша нога поднимается, вытяните руки перед собой и опустите туловище к земле, образуя одну прямую линию от руки к ноге.
«[Это] требует силы ног, ягодиц и корпуса в сочетании с балансом на одной ноге», - говорит Хьюз.
Отсюда заведите поднятую ногу за собой и заведите ее за стоящее колено. Держитесь изометрически или повторите движения разгибания и сгибания четыре-восемь раз.
