Отчасти благодаря преображению тысячелетия, витамины стали модными. Новые компании, работающие напрямую с потребителями, такие как Ритуал а также Забота о постарайтесь избавить вас от утомительных исследований по выбору витамина с помощью тщательно подобранных вариантов, которые доставляются прямо к вашей двери. Но выбор правильного витамина по-прежнему может быть непростой задачей. Наше тело постоянно меняется, и при таком большом количестве вариантов как мы можем быть уверены, что получаем необходимые питательные вещества на протяжении всей жизни?
Рэйчел Познер, клинический диетолог в Приходская больница Св. Таммани в Ковингтоне, штат Луизиана, сообщает SheKnows, что большинство необходимых питательных веществ должно поступать непосредственно из нашего рациона, но витамины и добавки может помочь заполнить пробелы, в которых нам не хватает нужного количества питательных микроэлементов.
И хотя она говорит, что не существует универсального подхода к началу витаминного режима, она действительно считает, что начать с мультивитаминов легко.
Более: Может ли витамин D снизить риск рака груди?
«Ищите поливитамины, которые содержат 100 процентов дневной нормы каждого питательного вещества», - сказала она. «[Но] имейте в виду, что потребности в питательных веществах меняются с возрастом». Однако каждые десять лет мы можем вносить простые дополнения в свой рацион, чтобы облегчить страдания, от прыщей до менопаузы.
20 с
«Хотя нам 20 лет, это может быть захватывающее время, но это также время, когда ежедневный стресс в школе или новый отношения в сочетании с неправильным питанием могут сказаться на нашем здоровье и нашей коже », - сказал Познер. объясняет.
Она рекомендует железо для противодействия дефициту железа, который может быть типичным у женщин в возрасте от 20 лет, и фолиевую кислоту, если вы планируете беременность. Но ее главная рекомендация для женщин в возрасте от 20 лет - это рыбий жир. Мозг взрослого человека не полностью развит до 25 лет., а получение жирных кислот, содержащихся в рыбьем жире, жизненно важно для продолжения когнитивного развития.
«Если вы не можете потреблять хотя бы две порции жирной рыбы по 4 унции в неделю, принимайте добавку рыбьего жира, содержащую 1000 миллиграммы EPA и DHA [жирные кислоты омега-3 в рыбе] вместе могут помочь улучшить концентрацию внимания, настроение [и] общую функцию мозга », - говорит Познер.
30-е годы
Познер снова рекомендует женщинам в пик детородного возраста железо и фолиевую кислоту, также добавляя, что Добавка витамина С может иметь множество преимуществ для стареющей кожи, включая защиту от сухости кожи, морщин и УФ-излучения. повреждать.
Доктор Кристель Малински из Бенсон дерматология из Пончатула, штат Луизиана, соглашается, говоря SheKnows, что витамин С «увеличивает выработку коллагена» и уменьшает покраснение.
Более: Стоит ли сахара от мармеладных витаминов для здоровья?
Если вы принимаете поливитамины, Познер рекомендует подтвердить, что они содержат не менее 75 миллиграммы витамина С, но если вы принимаете его самостоятельно, она рекомендует не превышать 2000 миллиграммы.
Если прыщи у взрослых - ваша личная чума, Малински прописывает своим пациентам витамин А. «Витамин А лечит прыщи, способствуя обновлению кожи, тем самым очищая поры и помогая изгнать [черные точки]», - говорит она. «[Это] также помогает выровнять тон кожи и уменьшить морщины, что также делает его идеальным средством против старения».
40-е годы
Перименопауза (переход в менопаузу) обычно начинается в это время и вызывает снижение уровня эстрогена, а также такие симптомы, как приливы, вздутие живота и нерегулярный режим сна. Познер снова рекомендует рыбий жир, чтобы «бороться с эффектами гормональных изменений, вызывающих приливы».
Кроме того, она рекомендует пробиотики при гормональных проблемах с пищеварением, поддержке иммунитета и психической устойчивости.
«При выборе пробиотика учитывайте свои проблемы с пищеварением и критически читайте этикетки, чтобы узнать о пользе для здоровья», - говорит она.
Познер также рекомендует принимать добавки с магнием для этой возрастной группы, так как они помогают расслабить мышцы, улучшают сон, а также регулируют кровяное давление и инсулин.
«Рекомендуемая суточная норма потребления магния для женщин этой возрастной группы составляет 320 миллиграммов», - поясняет она. «Если в вашем рационе не хватает продуктов, содержащих магний, [таких как] шпинат, брокколи, орехи или бобовые, подумайте о приеме добавок магния».
50-е годы и старше
Когда вы полностью перешли в менопаузу, вы наиболее подвержены серьезной потере плотности костей, что приводит к остеопорозу и переломам костей, что делает кальций критически важным.
«Рекомендуемая суточная норма потребления кальция для женщин увеличивается с 1000 миллиграммов в день до 1200 миллиграммов в день, когда вам исполняется 50 лет», - говорит Познер, также отмечая, что важно найти добавку с цитратом кальция, которая не требует кислоты желудочного сока для всасывания, поскольку выработка кислоты желудочного сока также снижается с возраст.
С возрастом облысение также может стать проблемой для многих женщин. «Низкий уровень биотина может быть связан с выпадением волос. [Хотя] избыток биотина не обязательно способствует росту волос, я рекомендую добавки. такие как Nutrafol, которые содержат биотин вместе с куркумой и другими полезными ингредиентами », - сказал Малински. советует.
Независимо от вашего возраста, Познер рекомендует проконсультироваться с врачом, прежде чем регулярно принимать какие-либо добавки. и поиск добавок, которые сертифицированы USP, чтобы гарантировать, что они были протестированы на вредные уровни загрязняющие вещества. Она также предупреждает, что нельзя перегибать палку.
«Некоторые добавки в больших дозах могут вызвать побочные эффекты или даже токсичность», - говорит она. «Прием множества добавок не может преодолеть последствия нездорового питания и образа жизни».
