Тренировка фитнес-приятеля
Хорошая новость о большинстве упражнений для партнера заключается в том, что вы можете выполнять их с напарником по фитнесу, а также самостоятельно, когда тренируетесь самостоятельно. Следующие три упражнения нацелены на корпус, спину.
и нижняя часть тела.
Набивной мяч V-образное сидение с вращением и передачей
В этом упражнении на укрепление корпуса один партнер держит набивной мяч, выполняет два вращения, затем грудь передает мяч другому партнеру, который затем выполняет то же самое.
Стартовая позиция: Повернитесь лицом к партнеру, сядьте прямо, согнув колени и поставив обе пятки на землю. Оба партнера слегка откидываются назад, стабилизируя туловище за счет
сокращение основных (брюшных) мышц.
Движение: Выдохните и медленно поверните туловище и мяч в одну сторону, удерживая мяч близко к телу и выровняв его с серединой туловища. Повторите это вращение на
Другая сторона. Ваш партнер должен отражать движение.
Выключение партнера: Вернувшись в исходное положение, грудь передает мяч партнеру, который затем повторяет движение, совершая один поворот в каждом направлении и передавая мяч обратно.
Выполняйте эту серию от 30 до 60 секунд.
