Если на занятиях аэробными танцами вы зеваете, бейте и подталкивайте свое тело в форме с помощью Кенпо. Эллен Налабофф, знаменитость фитнес гуру, лайф-коуч и владелица фитнес-студии Ellen’s Fitness Studio в Нью-Йорке, предлагает вам попробовать это Кенпо каратэ - это не только сжигает калории, но и укрепляет и тонизирует каждый мускул в вашем теле. тело.
Кенпо тренировки
Налабофф не просто верит в правильное тело, она сосредотачивается на том, чтобы научить клиентов быть сильными как телом, так и умом, чтобы достичь оптимальных результатов. здоровье и благополучие. Этот «гуру трансформации» имеет ряд наград и сертификатов, в том числе сертификат Дипака Чопры. Сосредоточьтесь на изначальной медитации, и она всегда готова дать клиентам инструменты, необходимые им для физического и умственного развития. фитнес. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки Кенпо всего тела Налабоффа, сосредоточьтесь на каждом ударе, ударе и ударе. Придавайте каждому движению намерение и цель.
Разминка - от 5 до 10 минут
Прежде чем начать, убедитесь, что ваше тело разогрето и готово двигаться. Ходите и бегайте трусцой на месте в течение нескольких минут, затем выполняйте прыжки, легкие приседания и выпады, легкие боковые наклоны, медленные удары руками и ногами, чтобы подготовить мышцы к более интенсивной работе.
Обратный удар квадратной лошади
Прорабатывает квадрицепсы, ягодицы, спину, предплечья.
Стартовая позиция: Встаньте, расставив ступни чуть шире плеч, колени слегка согнуты, спина прямая. Вытяните правую руку прямо со сжатым кулаком и поместите левый локоть на грудную клетку, левую руку согните и левую руку сожмите в кулак.
Движение: Чередуйте удары быстро и сильно, выдыхая во время удара.
Выполнять: 10 повторений на каждую сторону по 3 подхода
