Упражнения в парке
Следующие четыре упражнения - это некоторые из любимых упражнений Флореса в фитнесе в парке. Они полезны для нескольких мышц и экономят время. Чтобы разогреться и добавить кардио-элемент в свой
Во время тренировки сделайте несколько кругов по парку перед началом, а также между упражнениями. Обязательно соблюдайте правила этикета в парке и ждите своей очереди, если к нам присоединятся дети или другие взрослые.
в развлечениях на свежем воздухе.
1. Приседания с штангой с опорой
Приседания - упражнение, которое можно выполнять практически в любых условиях, - нацелены на нижнюю часть тела и основные мышцы. Шест просто дает вам возможность отличаться от обычных приседаний с отягощением в тренажерном зале, позволяя улучшить
ваше функциональное состояние, поскольку вы используете вес своего тела для сопротивления.
Стартовая позиция: Найдите флагшток или любой другой вертикальный столб в парке или на детской площадке. Встаньте примерно на 2–3 фута от шеста с прямым позвоночником и ступнями.
на ширине плеч. Обхватите шест и сожмите руки. Ваши руки должны быть почти прямыми и примерно на уровне плеч.
Движение: Держа спину прямо, согните ноги в коленях и опускайтесь вниз, пока ноги не станут параллельны земле. Ваш торс должен оставаться в вертикальном положении, когда вы сгибаетесь в бедрах.
отодвигая заднюю часть назад. Держите колени выше щиколоток, не позволяя им двигаться вперед. Задержитесь на секунду, затем вернитесь в исходное положение.
Начните с 12-15 повторений и 2 подходов, постепенно увеличивая количество повторений и / или подходов по мере того, как вы становитесь сильнее.
Еще три упражнения для великолепно подтянутых ягодиц
