Удар ногой и трусцой
Этот упражнение в буквальном смысле пинает тебе задницу. Удары ягодицами - это высокоэффективное кардиоупражнение, разработанное для работы ваших икр и ягодиц. Бегите трусцой на месте, стараясь ударить себя по ягодицам. При необходимости сделайте 30-секундный перерыв. (Если вы считаете, что удары по ягодицам сложны, просто постарайтесь поставить ногу как можно ближе к ягодицам во время упражнения).
Поднимитесь по лестнице
Это упражнение с малой нагрузкой можно изменить, сделав его настолько легким или сложным, насколько вы предпочитаете. Вы можете попробовать эту удобную тренировку практически где угодно, будь вы дома или в офисе. Все, что вам нужно, это лестница и удобная обувь. Подъем по лестнице с последующим спуском - отличный способ проработать ноги и мышцы ягодиц. Готовы подняться по лестнице на ступеньку выше? Пытаться Бег поднимайтесь по лестнице, чтобы добавить интенсивности тренировке.
Фитнес на мяче
Использование мяча для стабилизации во время упражнений поможет вам сжечь жир и нарастить мышцы. Брюстер говорит, что мяч для стабилизации - это недорогой (примерно 10–12 долларов) способ укрепить мышцы кора. Она предлагает сесть на мяч для стабилизации, чтобы подтянуть живот, пока вы смотрите телевизор, вместо того, чтобы сидеть на диване. «Сидя на нем, вы работаете в своей основе», - говорит Брюстер. «Вы можете выполнять скручивания во время рекламы».
Еще одно отличное упражнение: поставьте мяч на стену, ноги на ширине плеч и прислонитесь к мячу спиной. Опускайтесь, пока бедра не станут параллельны полу. (Если это сложно, просто опуститесь как можно дальше). Задержитесь на несколько секунд, затем медленно верните тело в вертикальное положение.
Обруч
Ищете забавный способ подрезать талию? Это аэробное упражнение низкой интенсивности также проработает ваши бедра, спину, ягодицы и ноги. Наденьте обруч на талию и двигайтесь. Вы также можете положить его на руки или ноги. Ключ в том, чтобы он продолжал двигаться. Вы можете включить музыку и хула-хуп в такт, чтобы было веселее.
Танец
Используйте этот вид искусства, чтобы привести себя в форму. Будь то хип-хоп, джазерси, танец живота или зумба, танцы стали популярным и увлекательным способом похудеть. Вы можете сделать это прямо, не выходя из собственного дома, так что снимите обувь, расслабьтесь и хорошо проводите время. Выберите две или три свои самые любимые песни - это может быть возврат к 80-м годам или новая песня, которую вы только что услышали вчера, - и позвольте ритму вдохновить ваши ноги. Когда вы закончите, вы вспотеете и сожжете калории.
Как и в случае с любой программой тренировок, убедитесь, что вы разминаетесь / остываетесь и правильно растягиваетесь до и после тренировки, чтобы предотвратить травмы.
Более быстрые советы по тренировкам
Быстрые 15-минутные тренировки для мам
Упражнения с собственным весом для быстрого и эффективного фитнес
Домашний фитнес: быстрые упражнения для всего тела
