Кажется, не можете избавиться от вздутия живота? Это может быть еда, которую вы едите, и то, что вы едите недостаточно. Вот несколько продуктов, которые вы захотите включить в свой рацион, чтобы избавиться от вздутия живота.
Вы много работали в тренажерном зале и укрепляли мышцы кора, но живот все еще раздулся. Что дает? Это может быть еда, которую вы едите. Вот несколько продуктов, которые вы захотите съесть, чтобы уменьшить вздутие живота - и этот плоский пресс станет вашим.
Волокно
Убедитесь, что в вашем рационе достаточно клетчатки. Клетчатка полезна, потому что помогает улучшить работу пищеварительной системы, что, в свою очередь, снижает вздутие живота. Кроме того, это поможет вам почувствовать себя сытым (и вы сможете есть меньше продуктов, вызывающих вздутие живота) и поможет вашему организму более эффективно удалять отходы. Попробуй это салат из риса и фасоли гарбанзо с капустой на обед на этой неделе.
Йогурт
Хотя молочные продукты могут способствовать вздутию живота, вы не должны полностью исключать их из своего рациона - в конце концов, вам все равно нужно получать кальций, а йогурт - отличный источник для этого. Ищите один с активными культурами, которые будут поддерживать здоровые бактерии в вашем кишечнике (что поможет вашему пищеварительному тракту работать более эффективно). Если вы не являетесь поклонником обычного йогурта, попробуйте греческий йогурт - он имеет гораздо более густую консистенцию и содержит гораздо больше белка (которого многие женщины не получают в достаточном количестве в своем рационе). Наслаждайтесь этим с гранолой на завтрак и приготовьте это 5 слоев йогуртового соуса для вашей следующей вечеринки.
Петрушка
Вы можете приготовить и украсить большим количеством этой листовой травы. Петрушка обладает мочегонными свойствами, а это значит, что она помогает очистить организм. Включите немного в свои обеденные салаты (например, этот салат из редиса и петрушки с лимонной заправкой из анчоусов) - это добавит новый вкус, а также поможет избавиться от вздутия живота.
Ананас
Удивлены, что этот тропический фрукт помогает избавиться от вздутия живота? Ананас содержит определенный фермент, который способствует здоровому пищеварению. Кроме того, этот фрукт богат клетчаткой (см. Выше). Просто бросить на мангал: ананас на гриле может получиться фантастический и освежающий десерт.
Спаржа
Спаржа является мочегонным средством, что означает, что она помогает вывести лишнюю жидкость из организма. Попробуйте его в качестве гарнира к ужину (это спаржа на пару с цедрой лимона простой, но вкусный) или добавьте его в свой утренний омлет с козьим сыром.
Банан
Бананы являются хорошим источником калия, а продукты, богатые калием, помогают сбалансировать уровень жидкости в организме, что, в свою очередь, помогает снизить вздутие живота. Бросьте один в блендер для наполнения напитка, такого как этот канталупа и банановый смузи.
Больше советов по здоровому питанию
Здоровье пищеварительной системы: оптимизация пробиотиков и пребиотиков
3 Древние зерна, которые вы должны есть
Матча: самый полезный зеленый чай
