Лето уже не за горами, и вы, вероятно, смотрели в зеркало и желали, чтобы ваш живот, бедра и ягодицы были в тонусе. К сожалению, становится жарко пляжное тело потребует немного усилий с вашей стороны. Мы упростили задачу, найдя несколько тренировочных движений, чтобы вылепить вас, и советы по диете, которые помогут вам похудеть быстрее, чем вы можете сказать «Вуллонгонг».
Делайте кардио три раза в неделю
Старайтесь заниматься кардио-упражнениями по 30 минут три дня в неделю, чтобы подготовить свое тело к бикини. Кардио может помочь вашему метаболизму избавиться от нежелательной дряблости. Лучшие кардиоупражнения - это бег, езда на велосипеде, ходьба или плавание. Если вы решите отказаться от калорий, во время прогулки держите мышцы пресса крепко, чтобы увеличить нагрузку на живот.
Поезд сопротивления, чтобы подтянуться
Добавьте слова «приседания» и «выпады» в свой словарный запас, чтобы проработать ноги, ягодицы и корпус. Для выполнения выпадов встаньте, ноги вместе, сделайте шаг вперед одной ногой (или в сторону, если выполняете боковые выпады) и медленно опустите тело в положение выпада. Держите колено выше лодыжки под углом 90 градусов. Медленно вернитесь в исходное положение с пятки.
Выполняйте приседания, стоя, расставив ноги на расстоянии бедер, и медленно опускайте тело, пока ягодицы не окажутся на одной линии с коленями, если это возможно. Медленно вернитесь в исходное положение с пяток. Сделайте от одного до трех подходов по 10 повторений в каждом движении, чтобы подготовить свое тело к пляжу.
Откажитесь от белых углеводов
Хлеб на основе белой муки, макаронные изделия и рис, как правило, доходят до пояса и не позволяют получить горячее тело на пляже. Обменяйте их на коричневые, цельнозерновые версии. Вы можете съесть немного красного мяса, но ваш живот не будет ощущаться таким тяжелым, если вы также регулярно потребляете индейку, курицу или рыбу. Также не забывайте избегать соли, так как она может вызвать вздутие живота.
Уменьшить целлюлит
Хорошая новость в том, что если вы следуете нашим предыдущим советам, вы уже боретесь с ямочками на ягодицах. Хорошая диета, достаточное количество упражнений и большое количество воды улучшают циркуляцию в соединительной ткани, сводят к минимуму отложения шлаков и жировые клетки, делая ваши шишки менее выпуклыми. Результат: тело, готовое к бикини.
Хотя доказательств эффективности антицеллюлитных кремов нет, их массирование на кожу стимулирует кровообращение и лимфодренаж. Увлажнение кожи продуктами, содержащими фруктовые кислоты или витамин А, может уменьшить рябь на крупе.
Скрыть растяжки
Если вы получили их в результате резкого роста в подростковом возрасте, набора веса после колледжа или беременности, растяжки могут испортить ваш солнечный день на пляже. Хотя они могут никогда не исчезнуть полностью, солнцезащитные средства для загара в виде спрея или крема могут помочь скрыть растяжки. Некоторые водостойкие косметические средства для тела, соответствующие вашему тону кожи, могут сделать то же самое. Если эти средства вам не нравятся, купите милый короткий купальный костюм для мальчика, чтобы скрыть следы на ваших бедрах и ягодицах, чтобы подготовить свое тело к пляжу.
Подробнее
Лучшее питание для женщин после тренировки
5 способов оставаться молодыми
5 причин, по которым вы этого достойны
