Не всегда легко улучшить свой рацион. Искушение повсюду - на вечеринках, по дороге домой и даже в офис - и может отпугнуть самые лучшие диеты. Однако вместо того, чтобы поддаваться каждому искушению, с которым вы сталкиваетесь, попробуйте наши пять лучших стратегий здорового питания.
1. Вести дневник питания
Исследования показывают, что ведение дневника питания - единственный лучший способ успешно похудеть. Ученые из Центра исследований здоровья Kaiser Permanente наблюдали за более чем 2000 диетологами, которые соблюдали диету.
Их побудили записывать приемы пищи и закуски, и они обнаружили, что единственным лучшим показателем потери веса является то, ведет ли человек дневник питания.
Если вы хотите улучшить свой рацион, очень важно проанализировать, что вы едите, и вы можете начать прямо сейчас. Даже если это всего на неделю, записывайте все, что вы кладете в рот (с вашего
кофе и чай утром к вечернему перекусу из попкорна). Вы, наверное, удивитесь, как это изменит вашу диету!
Почему это работает: Когда вы проанализируете, что вы едите, когда едите и как себя чувствуете до и после еды, вы лучше поймете свои слабые места в еде (например, ежедневно
тяга к сахару в 15:00 или нездоровой пище перед сном), и вы будете более внимательны к предметам, которые кладете в рот (что означает, что у вас меньше шансов просто съесть ту пищу, которую
доступный).
2. Делайте покупки по периметру вашего супермаркета
В следующий раз, когда вы решитесь зайти в продуктовый магазин, внимательно осмотритесь. Что ты видишь? Если ваш местный магазин похож на большинство сетей по всей стране, вы заметите самые свежие
продукты, такие как фрукты, овощи, молочные и мясные продукты, выстилают периметр магазина и окружают проходы с обработанными, упакованными продуктами, такими как крупы, нездоровая пища и десерты. Хотя исследования показывают
покупатели с большей вероятностью будут делать покупки во внутренних проходах, лучший способ улучшить свой рацион - придерживаться периметра. (Дополнительные советы по покупкам для
здоровая пища для сердца)
Почему это работает: Делая покупки в магазине, вы приобретете более постную и здоровую пищу и сократите потребление обработанных пищевых продуктов, которые часто содержат много натрия,
калорийность, красители, добавки и консерванты. Скорее всего, вы тоже сэкономите!
3. Весной убирайте свои шкафы
Здоровое питание начинается дома. Поэтому очистка шкафов от нездоровой пищи - это шаг номер один. Второй шаг? Избавляемся от негабаритной посуды и тарелок. Они могут выглядеть
шикарно, но поскольку они больше, вы неизбежно добавите в тарелку больше и съедите больше, чем следовало бы.
Почему это работает: Избавив свой дом от предметов, которые могут способствовать нездоровому питанию, вы с большей вероятностью почувствуете, что контролируете свою диету и режим питания, а также
кибош о соблазнах нездоровой пищи. (Советы экспертов, как избавиться от нездорового питания)
4. Есть завтрак
Это определенно не новый совет, но вы будете удивлены количеством людей, которые пропускают утреннюю трапезу. Изо всех сил старайтесь садиться за здоровый завтрак каждый день. И если вы должны поесть
на ходу возьмите с собой здоровую закуску, чтобы съесть по дороге.
Почему это работает: Если вы позавтракаете, вы улучшите свой метаболизм и сожжете больше калорий в течение дня, а также почувствуете себя более сытым и с меньшей вероятностью откажетесь от пристрастия.
(Больше преимуществ завтрака)
5. Заполните свой стол
Знаете ли вы, что 45 процентов женщин, начинающих работать в офисе, набирают до 15 фунтов в первые три месяца? Трудно контролировать свои пищевые привычки, когда благонамеренные коллеги запасаются
офисная кухня с домашней выпечкой или покупными угощениями, такими как печенье или пирожные. И легко съесть любую пищу, которую вы положили перед вами, особенно когда это удобно. Так что иди в
работа подготовлена. Заполните свой стол здоровой пищей, чтобы упаковать послеобеденные закуски. Включите консервы с тунцом или лососем, крекерами, орехами, цельнозерновой питой и, если у вас есть
офисный холодильник, продукты, богатые белком, такие как сыр или кусочки мяса.
Почему это работает: Наполнение рабочего стола вкусной едой даст вам возможность перекусить чем-нибудь полезным, когда все остальные копаются в пироге или других вкусностях.
Вы также будете гораздо более довольны и менее склонны переедать после работы. (Больше диетических стратегий, которые помогут вам лучше питаться на работе)
Больше способов улучшить свой рацион
30 лучших диетических советов
15 способов обуздать тягу
10 альтернатив перекусу
