1
Проблема: подошвенный фасциит
Подошвенный фасциит - один из самых распространенных Бег травмы. Подошвенная фасция одним концом прикрепляется к пяточной кости, а другим - к подушечке стопы. Когда эта фасция слишком сильно натянута или растянута, она может воспалиться и вызвать боль, обычно в нижней части пятки, хотя она может болеть в любом месте стопы. Как правило, это наиболее болезненно, когда вы впервые встаете с постели утром или после долгого сидения. Боль обычно проходит относительно быстро после того, как вы прогулялись несколько минут. Однако, если ее не лечить, боль может появиться при любой активности.
Причины: Есть несколько возможных факторов, влияющих на развитие подошвенного фасциита. К ним относятся напряженные икроножные мышцы, недостаточная поддержка кроссовок, обучение ошибки (слишком много холмов, слишком высокая скорость работы за короткий промежуток времени или слишком быстрое увеличение пробега) и биомеханические факторы (чрезмерная пронация или высоко сводистые ступни).
Решение: Чтобы облегчить боль при подошвенном фасциите, растягивайте и массируйте икроножные мышцы несколько раз в день. Для этого очень пригодится поролоновый валик. Массаж нижней части стопы теннисным мячом, мячом для лакросса или мячом для гольфа несколько раз в день также может помочь ослабить фасцию и улучшить приток крови к этой области. Просто катайте каждую ногу по мячу вперед и назад в течение пяти минут, прикладывая столько давления, сколько вам удобно. Прикладывание льда к подошве стопы два-три раза в день по 10 минут поможет уменьшить воспаление.
Вы также должны проверить свои кроссовки на предмет износа, чтобы узнать, не нужна ли вам новая пара. Измените свой график тренировок, чтобы уменьшить скорость работы, холмы и общий пробег. Ночная шина, такая как Strassburg Sock, также может быть эффективной для сохранения растяжения икры и ахиллова сухожилия во время сна, уменьшая таким образом боль при пробуждении утром. Если у вас чрезмерная пронация или у вас высокий свод стопы, ортопедические приспособления также могут помочь поддержать ваши ноги во время бега. Наконец, если эти домашние средства не помогают, вы можете рассмотреть вопрос о физиотерапии.
