Средний ряд с трубкой
Гребля с лентой или тубусом укрепляет спину и плечи. Начальный уровень этого упражнения - сидеть во время гребли на ленте (как показано на рисунке). Более продвинутая версия -
выполняйте гребные движения в положении на корточках.
Стартовая позиция: Когда каждый из вас держит ленту или трубу для упражнений, вы и ваш партнер сидите, вытянув ноги прямо перед собой, лицом к низкой перекладине или вертикальной перекладине.
с трубкой, обернутой вокруг перекладины на уровне груди. Возьмите по одной ручке ремешка в каждую руку (ладони смотрят внутрь), руки полностью вытянуты, плечи отведены назад (повязка должна быть немного тугой).
Движение: Вы и ваш партнер синхронно выполните следующую последовательность действий. Выдохните и медленно потяните трубку к себе, отводя локти назад и сжимая
ваши лопатки вместе. Подумайте о том, чтобы тянуть локтями, когда вы приближаете ручки к телу. Вдохните и осторожно вытяните локти в исходное положение. Полный
1–3 подхода по 8–12 повторений с партнером.
