Отдохните от того, чтобы смотреть на таймер или перекусить печеньем на решетке для охлаждения. Приложив немного усилий, тренировки во время отпуска не покажутся такими уж нереальными.
Поскольку врата великого ада распахиваются, а ваш график переполняется праздничным стрессом, может показаться, что у вас нет времени оставаться в форме. Это то, для чего нужны Spanx, верно? Неправильный! Если вас мучают варианты закусок, и подбор цветов ваших гирлянд может показаться достаточно забавным, поход в спортзал кажется все менее вероятным. Но мы говорим: боритесь с трудностями и получите свои 15.
Пока индейка готовится в духовке, сделайте несколько хрустящих блюд. Пока дети украшают елку, возьмите в руки пыльные гантели... Вот вам 15-минутная праздничная тренировка. Не забудьте сначала потянуться или, может быть, немного займитесь йогой, прежде чем начать.
Разбуди сердце
Бег трусцой. Это просто сделать, но это заставит вас двигаться. Начните с бега трусцой на месте, затем поднимите колени до уровня талии, одновременно бегая на месте. Попробуйте продолжить в течение одной-двух минут.
Прыжки из приседа. Это отличный способ заставить кровь циркулировать по вашему телу, и они работают с вашими ногами, как ничто другое. Расставив ноги на ширине плеч, опуститесь в присед (почти плие присед), а затем оторвитесь от пола в прыжке. Приземлитесь с согнутыми коленями обратно в присед. Попробуйте два подхода по 15 повторений и продолжайте расти.
Абсиклы на работе
Приседания с откидным ножом. Когда у вас мало времени, они очень эффективны. Лягте на спину, вытянув руки над головой. Держа руки и ноги прямыми, поднимите их вверх, чтобы они встретились. Держите руки и ноги параллельно друг другу. Опустите их и сделайте все снова. Начните с двух подходов по 15, а когда закончите, добавьте еще один подход.
Боковые планки. Если вам нужно позаботиться и о боковых выпуклостях, они это сделают. Лягте на бок, опираясь на локоть, поставив ступни друг на друга. Поднимите бедра от пола, балансируя на предплечье. Ваше тело должно образовывать прямую диагональную линию. Удерживайте 30–45 секунд, затем поменяйте сторону.
Приседания с вытянутыми ногами. Им будет больно - ты будешь плакать - но они работают. Лягте на спину и вытяните ноги вверх до угла чуть ниже 90 градусов. Согните живот, поднимите туловище и дотянитесь до ступней руками. Задержитесь на мгновение вверху, опустите и повторите. Это сложно, но попробуйте сделать два подхода по 15. Добавляйте по ходу.
Не забывай руки
Отжимания. Они прекрасны, но болезненны. Им нужно очень мало объяснений, но прислушивайтесь к своему телу и не заставляйте себя слишком сильно. Попробуйте два подхода по 10 и продолжайте увеличивать.
Сгибания рук на бицепс. Возьмите старые гантели подходящего веса и разожгите бицепсы. Ноги на ширине плеч и руки (с гантелями) по бокам поднимите гантель в правой руке, поворачивая предплечье так, чтобы ладонь была обращена к плечу. Опуститесь в исходное положение, затем повторите с другой рукой. Попробуйте три подхода по 10 и продолжайте работать оттуда.
Накладные расширения. Вы собираетесь определить местонахождение своих трицепсов, потому что к концу этого процесса они загорятся. Сидя или стоя, вытяните обе руки (держа гантели) над головой, затем согните их в локтях и опустите тяжести за головой. Поднимите их обратно и вытяните над головой. Начните с трех подходов по 10 и постепенно поднимайтесь вверх.
Если вы посвящаете этим упражнениям хотя бы 15 минут в день, можно получить отличную тренировку. Эти упражнения легко комбинировать и комбинировать, а также приостанавливать и возобновлять - идеально подходит для занятой пчелы.
Сообщите нам, что сработало для вас!
Подробнее о фитнесе
Размер вашей тарелки vs. твой размер талии
Предпраздничная тренировка всего тела
5 преимуществ упражнений, о которых вы могли не знать
