Когда дело доходит до женского тела, руки часто считаются проблемной зоной, но при правильных движениях и правильном питании их вполне можно заставить твердо стоять на ногах.
Натали Ико, сертифицированный личный тренер, инструктор по групповому фитнесу и мастер Fabletics, говорит, что руки обычно являются местом, где женщины склонны накапливать жир, что делает их очевидной целевой областью для повышения тонуса.
«К сожалению, женщины, как правило, избегают подъема тяжестей из-за страха набухнуть», - говорит она SheKnows. «Однако у них нет такого же количества тестостерона для наращивания мышц, как у мужчин. Чтобы получить сексуальные, подтянутые руки, им нужно включить в свои тренировки силовые и кардиотренировки. упражнение режим ».
И поверьте нам, Натали кое-что знает, когда дело доходит до разорванных рук (просто посмотрите ее фото ниже). В Фитнес-гуру из Лос-Анджелеса остается в отличной форме, тренируясь шесть дней в неделю, а воскресенье - ее выходной день. Ее распорядок дня меняется и представляет собой смесь занятий, которые она преподает - кардио-кикбоксинг, метаболические схемы и ее собственный фирменный класс, Best Butt Ever, а также кроссфит, смешанные единоборства и, по крайней мере, одно занятие йогой на неделя.
Более:9 Растяжка теннисного мяча при болях в мышцах
«Упражнения не только делают меня физически сильным, но и психологически стойким», - говорит она.
Натали отмечает, что правильное питание является ключевым моментом в поддержании здоровья тела.
«Я говорю своим ученикам, что они могут тренировать пресс и иметь сильный корпус, но если они действительно хотят видеть всю проделанную ими работу, то на самом деле речь идет о том, что они едят и пьют».
Она также предлагает менять режим тренировок каждые 3-4 недели, чтобы организм угадывал и не выходил на плато. И чтобы подтолкнуть нас к нашему путешествию к подтянутому и подтянутому телу, она позволила нам сделать несколько своих секретных приемов, на выполнение которых уходит всего несколько минут, и которые помогают быстро перенести руки от вялых к потрясающим.
1. Алмазные отжимания
«Статистически доказано, что это лучшее отжимание для тренировки трицепсов», - говорит Натали.
Начните с традиционной позиции отжимания (вы можете предпочесть начать с колен). Положите руки под грудью, соприкасаясь указательными и большими пальцами, образуя руками форму «ромба». Включите мышцы кора и сохраните позвоночник в нейтральном положении. Медленно опустите туловище на пол, не позволяя бедрам провисать или подниматься. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 8-10 повторений.
2. Отжимания до отжиманий на трицепс
«Отличная комбинация для убийства трицепсов», - говорит Натали.
Выполните традиционное отжимание (либо на пальцах ног, либо на коленях), затем сразу же переверните тело, выполните одно отжимание на трицепс и повторите.
Чтобы выполнить отжимание на трицепс на полу, положите руки лицом вниз по бокам бедер пальцами вперед. Вытянув ноги для большей интенсивности или согнув их для изменения положения, медленно поднимайте ягодицы от пола, пока руки не выпрямятся, обязательно сжимая эти трицепсы. Затем опускайтесь к полу, пока ваши руки не окажутся под углом 90 градусов. Выполните 12-20 повторений.
Более:10-минутная тренировка силового пресса
3. Отжимание ногой
«Этот прием включает в себя мои любимые откаты на трицепс!» - говорит Натали.
Примите положение планки с гантелью под обеими руками (если гантель повредила ваше запястье, вы можете начать с руками на полу и поднять гантель, когда вы начнете выполнять отдачу). Затем опустите тело к полу. Медленно вернитесь в исходное положение отжимания. Расположите правую руку параллельно и близко к телу. Поднимите гантель с пола и согните локоть под углом 90 градусов. Затем вытяните руку назад, чтобы сократить трицепс. Опустите и повторите с левой стороны.
Изображения: Fabletics
