Тренировка важна как для получения, так и для поддержания формы, но продукты, которые вы едите сразу после тренировки, также играют решающую роль в вашей физической форме. Чтобы оптимизировать восстановление после тренировки и восстановить силы мышц, откажитесь от следующих продуктов после тренировки в течение двух часов после завершения тренировки. В течение этого двухчасового окна ваши мышцы жаждут топлива и будут наиболее эффективно использовать углеводы, белки и жиры. Оптимальное восстановление после упражнений означает улучшение результатов тренировки и фитнеса.
Лучшая еда после тренировки
Вишня и греческий йогурт
Исследования, проведенные в Мичиганском университете, показывают, что употребление терпкой вишни до и после тренировки может снизить воспаление, вызванное физическими упражнениями, из-за высокого уровня антоцианов в фруктах, которые являются мощными антиоксидантами, которые также дают вишню их красный цвет. Скомбинируйте горсть вишни с чашкой простого греческого йогурта, богатого белком и кальцием, и вы получите одну вкусную еду для восстановления после упражнений.
Нежирное шоколадное молоко
Есть молоко? Вы должны сделать это вскоре после тренировки. Исследование опубликовано в журнале Медицина и наука в спорте и физических упражнениях показывает, что обезжиренное шоколадное молоко полезно для регидратации, наращивания и поддержания мышечной ткани, пополняя мышцы гликогеном, улучшая последующие тренировки и восполняя потерю электролитов пот. Шоколадное молоко также полно витаминов и минералов, которые могут помочь в восстановлении мышц.
Цельнозерновые хлопья и молоко
Особенно удобно, если вы занимаетесь утренними упражнениями, тарелка 100% цельнозерновых хлопьев с обезжиренным молоком после вас Согласно исследованию, проведенному Американским колледжем и спортивной медициной, пот может восполнить запасы гликогена в мышцах. конференция. Цельнозерновые хлопья и молоко содержат углеводы и белок, которые необходимы вашим мышцам для восстановления после тренировки.
Лосось, сладкий картофель и шпинат
Если вы занимаетесь спортом прямо перед обедом или ужином, специалист по диетам и фитнесу из Лос-Анджелеса Кассандра Чорум рекомендует восстанавливать свое тело с помощью еды, которая состоит из «какого-то белка, сложного углеводы и жиры ». Ее любимая полноценная пища для восстановления после тренировки - дикий лосось и сладкий картофель. и шпинат. По ее словам, «дикий лосось для белка и омега-3, шпинат для тонны витаминов и минералов, а сладкий картофель для устойчивых углеводов».
Тунец, коричневый рис и овощи
Еще одна популярная еда Corum после тренировки - тунец, коричневый рис и овощи. «Одна банка светлого тунца, консервированного в воде, содержит 42 грамма высококачественного белка и менее 200 калорий», - объясняет она. «Он также имеет более 100 процентов дневной нормы (DV) для ниацина, 29 процентов дневной нормы для витамина B-6 и 82 процента дневной нормы для витамина B-12. Добавьте немного коричневого риса, чтобы получить клетчатку и углеводы, и запаситесь овощами ». Овощи - бесценный источник витаминов, минералов и антиоксидантов, которые могут помочь в восстановлении мышц.
Подробнее о фитнес-питании
Что есть после тренировки
Что истощает вашу энергию?
Что есть перед тренировкой
