Если вы поклонник кранчей, поздравляю - вы один из немногих (если не единственный). Большинство женщин предпочли бы делать бразильский воск для бикини каждый день своей жизни, чем делать одноразовый хруст. Они не только неудобны, но и скучны (скручивания, то есть воск никогда не бывает скучным). Хорошие новости: вы можете обменять эти кранчи на другие, более интересные движения.
4 упражнения на пресс, которые вас удивят
Выполняйте эти упражнения для пресса два-три раза в неделю через день и в конце обычных тренировок. Вы должны увидеть результаты в течение четырех-шести недель (как раз к новому воску для бикини).
Твистер
Приготовься: Лягте на спину, согнув колени под углом 90 градусов. руки прямо в стороны; зафиксируйте брюшной пресс, поднимая колени, и поместите между коленями небольшой набивной мяч или свернутое полотенце.
Идти: Удерживая внутренние мышцы бедра (приводящие мышцы) в активном состоянии, сжимая мяч / полотенце, медленно опустите колени в сторону, удерживая плечи и спину на полу. Пауза и обратное направление, опуская колени в противоположную сторону. Повторите от 10 до 15 раз.
Скручивание веревки со скручиванием кабеля
Приготовься: Встаньте перед тренажером с высоким шкивом, повернувшись к нему телом. Возьмитесь за концы веревки, прикрепленной к шкиву. Держите локти к ушам, туловище прямо.
Идти: Удерживая нижнюю часть спины неподвижной, медленно согните плечи вниз, поворачивая тело вправо, когда вы приближаете локти к коленям. Сожмите пресс, затем медленно распрямите тело, возвращаясь в исходное положение. Чередуйте скручивания вправо, затем влево до желаемого количества повторений.
Мяч прогулка вокруг
Приготовься: Встаньте на колени перед большим (55-65 см) мячом для фитнеса и перекатитесь, идя на руках, пока мяч не окажется у вас под ногами. В положении отжимания руки на ширине плеч.
Идти: Активируйте основные мышцы, чтобы бедра и тело оставались ровными - не позволяйте бедрам провисать или вращаться. Удерживая ноги на мяче, начните разводить руками в стороны, вращая корпусом вокруг мяча по часовой стрелке. Для этого поднимите правую руку и отодвиньте ее от средней линии, ненадолго поддерживая вес тела левой рукой, пока вы не пересадите правую руку. Затем возьмите левую руку и переместите ее ближе к правой руке. Чередуйте эти шаги, пока не сделаете полный круг вокруг мяча, затем повторите в обратном направлении.
Раскат со штангой
Приготовься: Загрузите пару небольших пластин (подойдет пятифунтовка) на концы штанги. Возьмитесь за середину перекладины хватом на ширине плеч и опуститесь на колени так, чтобы ваши плечи находились прямо над перекладиной. Верхняя часть спины должна быть округлой, задняя часть должна быть как можно выше от пола.
Идти: Держа колени на полу, а руки напряженными, перекатите штангу вперед как можно дальше, не позволяя телу касаться пола. Измените направление, сильно сжимая пресс, возвращаясь тем же путем в исходное положение.
Дополнительные советы для плоского пресса
Лучшие продукты для борьбы с жиром на животе
Еще больше удивительных упражнений на пресс
Потрясающий пресс за 15 минут
3 упражнения для подтяжки живота
Основные техники тренировки пилатеса
