Основные тренировки - это фитнес-миф? - Она знает

instagram viewer

Боль в спине это распространенная и изнурительная медицинская проблема, которая может сильно мешать повседневной деятельности и качеству жизни. Национальный институт здоровья сообщает, что 80 процентов американцев в какой-то момент страдают от травм спины. их жизни - многие люди обращаются к безрецептурным лекарствам, таким как аспирин, ибупрофен или противовоспалительные средства. Если вы полагаетесь на лекарства для облегчения боли в спине, вы должны знать, что эти лекарства только кажутся эффективными; длительное использование может привести к язве желудка в дополнение к непрерывному циклу боли, поскольку лекарства являются пластырями, а не решениями для избавления от боли в спине навсегда. Специализируясь на облегчении хронической боли в спине, физиотерапевт Митчелл Ясс, основатель нью-йоркской организации PT2 Physical Therapy and Personal Training, делится приемом без таблеток. фитнес план, который выходит за рамки идеи основной силы. Если вы сосредоточились на прессе, чтобы облегчить боль в пояснице, не делайте повторных упражнений, пока не прочтете рекомендации Ясса по развитию долговременной поддержки спины.

причины боли в суставах
Связанная история. 8 возможных причин боли в суставах
Женщина с сильной спиной

Выйдите за рамки ядра в устранении боли в пояснице

Сходите в любой тренажерный зал, прочтите любой журнал о здоровье, и вы обнаружите, что основные тренировки - это настоящая ярость, когда дело доходит до улучшения физической формы, осанки и телосложения. Существует широко распространенное мнение, что
укрепление основных мышц также является ключом к устранению боли в пояснице, поскольку предполагается, что мышцы спины нуждаются в помощи других основных мышц для адекватной поддержки туловища;
в противном случае отсутствие поддержки вызовет напряжение и боли в спине.

Митчелл Ясс, автор Преодолейте боль: программа силовых тренировок, которая купирует боль без лекарств и хирургического вмешательства, предостерегает людей думать не только о мышцах нижней части спины, брюшного пресса.
и косые, потому что фокусировка Только на ядре слишком часто приводит к нет уменьшение болей в спине. Ясс, который последние 15 лет специализируется на лечении хронической боли, предлагает
более комплексный подход к достижению основной силы и уменьшению болей в спине.

По-настоящему понять свое ядро

По словам Ясса, основные программы были созданы - и прижились в фитнес-индустрии - во многом как степ-аэробика, спиннинг и другие популярные тренировки. «Термин и идеи
«ядро», кажется, застряло дольше всех, но это не делает их законными », - объясняет физиотерапевт.

Брюшной пресс, несомненно, слабее, чем мышцы нижней части спины, а мышцы нижней части спины значительно толще, чем группа мышц живота, и имеют более прямое прикрепление к ребру.
клетка и таз, чем брюшная группа. Мышцы нижней части спины не отвечают за удержание органов в брюшной полости, что делает их более приспособленными, чем брюшная группа.
для поддержки поясницы. Однако нельзя сосредотачиваться исключительно на укреплении нижней части спины, потому что это приведет к пагубному дисбалансу осанки и мышечной силы.

Короткие мышцы вызывают дисбаланс

Это помогает понять, как работают ваши мышцы в одиночку а также вместе. Ясс объясняет: «Мышца создает силу в зависимости от длины мышцы, а также количества мышц.
волокна существуют. Мышцы создают наибольшую силу в среднем диапазоне. Если мышца укорачивается или удлиняется за пределы этого среднего диапазона, она теряет способность создавать силу и может заставить мышцу
подвержены растяжению или спазму ».

В случае мышц нижней части спины, укрепление этих мышц с пониманием того, что они сильнее, чем противоположные мышцы (группа брюшного пресса), только укорачивает поясницу.
мышцы. Это создаст ситуацию, когда мышцы нижней части спины не имеют оптимальной длины для создания силы и будут подвержены растяжению или спазму при любом неудобном положении.
движение или чрезмерная сила. Когда человек говорит, что его спина вышла из-за того, что он наклонился, чтобы почистить зубы, в большинстве случаев это происходит из-за того, что мышцы нижней части спины были укорочены до
Дело в том, что они не могли выдержать нагрузку наклонившегося человека. Итак, если сила корпуса не является панацеей для поддержки поясницы, что вы должны делать, чтобы предотвратить травму спины?
и боль? Посмотрите ниже пояса и найдите баланс.

Баланс - ключ к поддержанию силы

По словам Ясса, поддержание надлежащего баланса переднего бедра (четырехглавые мышцы) и заднего бедра (мышцы подколенного сухожилия) необходимо для облегчения боли в пояснице, потому что обе эти мышцы
группы прикрепляют к тазу.

«У них есть способность наклонять таз вперед или назад», - говорит Ясс. «Квадрицепсы обычно сильнее подколенных сухожилий. Поскольку квадроциклы прикрепляются к передней части
таз, укороченные квадрицепсы тянут переднюю часть таза к полу ». Это заставляет заднюю часть таза подниматься и сокращает расстояние между задней стороной грудной клетки и грудной клеткой.
задней части таза, укорачивая длину мышц нижней части спины и заставляя их терять способность создавать силу.

Ключ к поддержанию сильных мышц нижней части спины - сбалансировать подколенные сухожилия и квадрицепсы. Ясс рекомендует упражнения для нижней части тела, которые укрепляют подколенные сухожилия, поскольку четырехглавые мышцы имеют естественный
склонность быть сильнее. «Чтобы подколенные сухожилия оставались сильными, используйте становую тягу с прямыми ногами и сгибания подколенных сухожилий», - добавляет он.

Однако это не означает, что вы должны пренебрегать своей основной силой и кондиционированием верхней части тела; это просто означает переориентацию ваших усилий на здоровье и фитнес, чтобы сбалансировать ваше тело и предотвратить
или облегчить боль в пояснице.

Подробнее о боли в спине

  • Боль в спине и суставах у женщин старше 50 лет
  • Облегчите боль в спине с помощью натуральных средств
  • Правда о боли в спине
  • Избавьтесь от боли в спине