Удерживать задний вид сверху не так сложно, как может показаться. Всего три упражнения на приседания три раза в неделю сделают его красивым и молодым.
Хотя старение приносит мудрость, изысканность и зрелость, оно также имеет определенные недостатки. Некоторые области просто не справляются с этим процессом, а другие. Ваш зад, например, с годами может немного расслабиться в задорном отделе. К счастью, не нужно много времени, чтобы напомнить своему низу, кто здесь главный, и заставить его выглядеть фантастически.
Вот три упражнения приседания, которые помогут вам превратить булочки в булочки из стали. Просто посвящайте 30 минут три раза в неделю своей нижней части и будьте последовательны. Убедитесь, что вы даете себе и своим мышцам отдых между днями упражнений, чтобы облегчить восстановление и посмотреть, как ваша задняя часть становится действительно лучше.
Старый верный
Нет ничего лучше классики. Это простые приседания, которые проработают ваши ягодицы и бедра.
Запасы:
Две легкие гантели (вы можете заменить их небольшими бутылками с водой)
Направления:
- Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая веса по бокам.
- Поднимая руки до уровня плеч, выполните присед. Убедитесь, что колени находятся за пальцами ног, спина прямая, а голова прямая и обращена к вытянутым рукам.
- Держа ступни на земле и опуская руки по бокам, снова встаньте.
- Повторите в подходах по 10 приседаний в каждом, делая между ними короткие перерывы, пока не истечет 10 минут.
Плие приседания
Приседания с плие, которые немного сложнее, чем предыдущие, помогут придать форму ягодицам, а также нагрузить бедра и корпус.
Направления:
- Встаньте, ноги чуть шире плеч, пальцы ног развернуты под углом 45 градусов. Положите руки на бедра.
- Выполняйте приседания, следя за тем, чтобы колени находились за пальцами ног, туловище было прямым и напряженным, и вы смотрели прямо перед собой.
- Держа ноги на земле, а руки на бедрах, снова встаньте.
- Повторите в подходах по 10 приседаний в каждом, делая короткие перерывы между ними, пока не истечет 10 минут.
Приседания с прыжком
Самое сложное из трех приседаний с прыжком задействует не только вашу спину, но и бедра, икры и кардио.
Направления:
- Встаньте, расставив ноги примерно на ширине плеч. Держите руки по обе стороны от тела.
- Присядьте как можно ниже, держите туловище прямо.
- Прыгайте вверх, выпрямляя ноги при прыжке.
- Выполните 15 подходов приседаний, прежде чем сделать небольшой перерыв, затем повторяйте, пока не истекут 10 минут.
Больше идей для упражнений
4 шага к плоскому, подтянутому и сказочному животу
4 шага к убийственным кривым
5 способов сделать упражнения частью своей жизни
