Пришло время начать Витамин Д добавка
Я провожу много времени на открытом воздухе и ем все цвета радуги, поэтому я не слишком беспокоюсь о приеме поливитаминов или других препаратов. добавки - пока я не получил шок в кабинете врача.
Мой уровень витамина D был значительно ниже 12 нанограммов на миллилитр, что считается недостаточным уровнем. Здоровые уровни От 20 до 50 нанограмм на миллилитр.
Когда разговаривали с друзьями и семьей, большинство из них получали аналогичные результаты, когда проверяли уровень витамина D.
Как диетолог я знаю, что витамин D является важным витамином для здоровье, но я никогда не считал, что получаю недостаточно. Я начал проводить дополнительные исследования и обнаружил, что добавка витамина D - одна из немногих, которые рекомендуются повсеместно.
Витамин D может вырабатываться кожей при воздействии UVB-лучей на солнце и некоторые продукты есть витамин D, но, несмотря на все мои усилия, чтобы получить такое питание, я вынужден был признать, что все еще не получаю достаточно этого жизненно важного питательного вещества.
Мне было нелегко преодолеть это препятствие. Я твердо верю, что получаю питание из еды, а не полагаюсь на добавки. Я собирался принять, по крайней мере, в зимние месяцы, когда солнечные лучи менее сильны, мне нужно было начать принимать добавки.
На самом деле, если вы живете в штате где-нибудь выше Флориды с ноября по июнь, добавка витамина D может быть необходимо.
Когда я впервые узнал об этом, я пересмотрел свою диету, чтобы убедиться, что ем достаточно пищи с витамином D. Я обнаружил, что в некоторых списках продуктов питания были грибы, в то время как в других говорилось, что их было незначительно. На днях я был в продуктовом магазине, и несколько пакетов с Монтерейские грибы хвастался «с высоким содержанием витамина D. » Сначала меня раздражало, потому что я чувствовал, что это еще одна маркетинговая уловка, побуждающая людей покупать грибы с менее чем существенными требованиями для здоровья.
Позже я пошел в Веб-сайт Национального института здоровья - отличный сайт для сводки всех ваших потребностей в витаминах - и на нем упоминается, что грибы, выращенные в условиях контролируемого ультрафиолета, могут быть с высоким содержанием витамина D. Итак, если вы любите грибы и не хотите принимать добавки, этот или другие продукты, выращенные в аналогичных условиях, могут быть хорошим вариантом.
Теперь я прилагаю сознательные усилия, чтобы с июня по ноябрь получать от 20 до 30 минут солнечного света в день и есть такие продукты, как обогащенные молочные продукты, яичные желтки, жирную рыбу и грибы, выращенные в ультрафиолетовом свете. На всякий случай я принимаю добавки с ноября по июнь. В мае я сделаю повторный анализ уровня витамина D и сообщу вам свои результаты.
Всегда лучше поговорить со своим врачом, прежде чем принимать новую добавку любого вида - и витамин D ничем не отличается. Связь витамина D со здоровьем костей уже хорошо известна. Новое исследование под названием ЖИЗНЕННО ВАЖНО будут искать, может ли витамин D снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, потери памяти, депрессии и многих других заболеваний. А пока нормальное потребление - хорошая идея.
