Это случается со всеми нами: это внезапное, непреодолимое желание съесть дюжину печенек или прикончить этот пакет M & Ms. Нет зная, как бороться с пристрастием к сладкому, мы сдаемся, чувствуя себя виноватыми весь день и обещая себе никогда не допустить этого опять таки.
Хотя основная причина тяги к сладкому - низкий уровень сахар в вашем организме, чем вы привыкли, другие причины тяги к сахару - это стресс, обезвоживание и недостаток физических упражнений. Правильно: если вы убедитесь, что ведете здоровый образ жизни, оставаясь гидратированным и активным, вы заметите свой сахар тяга уменьшится. Однако, когда наступает этот приступ сладкоежек, будьте готовы и знайте, как это остановить, прежде чем уступить пачке печенья или галлону мороженого.
Шаг 1. Не покупайте нездоровую пищу
Старайтесь изо всех сил не держать в доме нездоровую пищу. Если он легкодоступен, у вас гораздо больше шансов уступить. Если вам нужно пойти в магазин или проехать через дорогу, чтобы удовлетворить свою тягу, вы, скорее всего, дважды подумаете. Кроме того, обеспечьте наличие в доме здоровой пищи. Вместо мороженого приготовьте йогуртовое парфе с нежирным ванильным йогуртом, свежей черникой и бананами и нежирной мюсли. Мюсли и фрукты, скорее всего, утолят любую тягу к сладкому, и вы почувствуете себя намного лучше.
Шаг 2. Избегайте «привычных» перекусов
Все мы знаем, что от привычек трудно избавиться, особенно от вредных, поэтому этот шаг потребует некоторой дисциплины. Вы едите больше сахара во время стресса? Когда в офисе наступает три часа, вы направляетесь к торговому автомату на «перерыв»? Вы расслабляетесь в конце дня с реалити-шоу и чашкой мороженого? Если вы ответили «да» на один из этих вопросов, пора избавиться от этой привычки. Вот несколько советов, как сделать этот переход плавным:
- Не пропускайте приемы пищи. Если вы голодны, ваша тяга к еде будет более сильной, и не поддаться почти невозможно.
- Подождите 20 минут. Занимайтесь чем-нибудь в течение 20 минут с момента, когда возникнет влечение. К тому времени он часто исчезнет.
- Пить воду. Вода дает ощущение сытости. Выпейте один или два больших стакана, когда почувствуете, что у вас появляется тяга к сахару.
- Почистите зубы или жуйте жевательную резинку.. Если все остальное не поможет, чистка зубов или жевательная резинка сделают вкус еды не таким приятным, и, надеюсь, вы решите не есть ее.
Шаг 3. Загрузите фрукты
Фрукты содержат натуральный сахар, чтобы удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, но также содержат другие важные витамины и минералы. Фрукты, как правило, низкокалорийны, содержат много воды и являются хорошим источником клетчатки, которая поможет вам почувствовать сытость. Подумайте о том, чтобы каждую неделю готовить фруктовый салат из клубники, дыни, дыни, бананов и черники. Ключ к тому, чтобы не поддаваться тяге к сладкому, - это иметь под рукой уже приготовленную здоровую пищу. Хотя это требует усилий, в конечном итоге оно того стоит, поскольку употребление меньшего количества сахара поможет вам похудеть и даст вам больше энергии в течение дня.
Подробнее о сахаре и пристрастии
10 вкусных способов удовлетворить пристрастие к сладкому
5 причин, по которым сахар вредит вашему здоровью
10 советов, как избавиться от тяги к углеводам
