Все хотят сохранить ее метаболизм жгучая, но с возрастом скорость метаболизма естественным образом замедляется. Вот Дайан Кресс, автор бестселлеров Чудо метаболизма, предлагает свои лучшие советы по противодействию возрастным изменениям обмена веществ и продолжению сжигания этих калорий.
Факторы, влияющие на ваш метаболизм
SheKnows.com: Что нам нужно знать о скорости метаболизма?
Дайан Кресс: Базальный уровень метаболизма измеряет количество калорий, необходимых для поддержания всех процессов организма, включая сердцебиение, дыхание, функцию почек, пищеварение и функцию мозга. Каждое тело сжигает определенное количество калорий, чтобы остаться в живых. Основная скорость метаболизма складывается из нескольких факторов:
- Пол: У мужчин уровень основного обмена выше, чем у женщин.
- Рост: У высоких людей с большим телосложением базальный уровень метаболизма выше, чем у невысоких людей.
- Настоящий вес: Вопреки распространенному мнению, у более тяжелых людей уровень метаболизма выше, чем у более худых.
- Возраст: У молодых людей уровень метаболизма выше, чем у их старших коллег.
Следовательно, высокий и тяжелый молодой мужчина имеет самый высокий базальный уровень метаболизма; Самая низкая скорость метаболизма у женщин невысокого роста, худощавых и пожилых.
Только два фактора могут увеличить потребность в калориях и, следовательно, позволить вам есть больше и поддерживать свой вес или есть такое же количество и худеть: физическая активность и искусственные стимуляторы.
Как ускорить метаболизм
SheKnows.com: Мы знаем, что с возрастом метаболизм замедляется. Итак, если вы старше, нужно ли вам больше тренироваться, чтобы ускорить метаболизм?
Дайан Кресс: Вам определенно следует увеличивать физическую активность постепенно или в течение очень длительного периода времени. Например, пожилой человек может увеличивать физическую активность по 15 минут три раза в день вместо 45 минут за один раз.
SheKnows.com: Каковы ваши главные советы по повышению метаболизма?
Дайан Кресс: Вот как ускорить метаболизм:
- Упражнение: Увеличьте физическую активность, увеличив количество упражнений в неделю, продолжительность тренировки или режим тренировок.
- Легкая закуска: Утром перед тренировкой съешьте перекус, содержащий от 11 до 20 граммов углеводов, чтобы сообщить организму, что вы бодрствуете, и обеспечить себе пищу для тренировки. Если вы этого не сделаете, организм продолжит «убегать» от выработки гликогена в печени.
- Мини-обеды: Ешьте несколько небольших приемов пищи в течение дня вместо двух больших приемов пищи. Еда / закуски / обеды / закуски / обеды / закуски [режим питания] будут поддерживать пищеварительную систему в более активном состоянии.
- Кофеин: С одобрения врача рассмотрите возможность употребления кофеиносодержащего напитка утром и ближе к вечеру, чтобы немного увеличить скорость метаболизма. Он действует как стимулятор.
- Добавка: Ежедневно принимайте поливитамины в качестве гарантии того, что вы получаете витамины и минералы, которые позволяют вам правильно обрабатывать пищу.
- Гидрат: Увеличьте потребление жидкости до минимум 64 унций воды или жидкости без кофеина каждый день.
Для получения дополнительной информации о вашем метаболизме посетите www.themetabolismmiracle.com.
Подробнее о повышении метаболизма и сжигании калорий:
- 6 простых приемов сжигания калорий
- Джиллиан Майклс: Поваренная книга мастера своего метаболизма
- Повысьте метаболизм с помощью тяжелой атлетики
