Я знаю, что это серьезное заявление, но по моему опыту это проблема, которую я вижу на большинстве тренировок (давай, нападай на меня, но сначала прочитай, откуда я).
t Где я могу получить свои претензии? Через часы и часы обучения тренировкам людей, мужчин и женщин по всему миру. Нет, это не было подтвержденным научным исследованием; скорее это мои личные наблюдения на основе опыта.
t Так что же это за «большое препятствие?»
t Готово, вот оно ... интенсивность, он же уровень физических нагрузок.
t Звучит очевидно, правда? Однако именно он мешает многим из нас достичь наших целей.
• Недостаток интенсивности проявляется во многих формах и может быть устранен разными способами, но суть есть люди, которым нравится «умеренно неудобно», но мы редко заставляем себя так сильно жестяная банка.
• Наши тела как минимум на 50 процентов сильнее, чем позволяет нам думать наш разум; Тем не менее, яЭто человеческий инстинкт - снижать темп, чтобы сберечь энергию и «выжить». Это проблема большинства 45-60-минутных тренировок, уровни интенсивных сегментов слишком велики для нас, чтобы действительно раздвинуть границы. Скорее, мы снижаем уровень наших усилий до состояния, которое позволяет нам сохранять мы сами.
t Что ты умеешь? Вот несколько способов получить от тренировок больше:
т
Подумайте, "почувствуйте себя неудобно"
tНе бойтесь запыхаться и постоянно думать о цели. Например: бежать быстрее! Любители кардио могут уделять первоочередное внимание времени, но попробуйте добавить к своим пробежкам спринт. Не бегать? Сделать это можно с чем угодно. Велосипед? велосипед быстрее! Эллиптический тренажер, работайте усерднее… вы поняли.
т
Иметь план
tБез плана поход в спортзал может быстро превратиться в пустую трату времени. Чтобы избежать бесцельного перехода от одного оборудования к другому, заранее нарисуйте свои тренировки и установите четкие тренировочные цели. Когда вы идете с какой-то целью, вы максимизируете свое время.
Упражнение «в данный момент»
t Вместо того, чтобы пытаться заниматься в течение длительного периода времени, сосредоточьтесь на том, что вы делаете, а не на том, что еще впереди. Лучше сделать первые пару интервалов так усердно и потребовать больше времени на восстановление, чем просто тренироваться. Вы можете делать что угодно в течение ограниченного периода времени, и это позволяет вашему телу (и разуму) работать сильнее, чем в течение неизвестных промежутков времени.
т
Не перекладывай свое время на несколько дел
tВозможно отправить электронные письма на велотренажере (или просмотреть Instagram на телефоне), но поездка в тренажерный зал должна быть самым подходящим временем для вас. Отключить от всего этого и сосредоточьтесь на работе своего тела. Увеличивайте интенсивность, используя таймер на машине, чтобы делать интервалы (полный пар вперед).
t Упражнение действительно работает, но над ним нужно работать; это единственное, что никто другой не может для вас сделать.
• Вот пять отличных интервальных тренировок (оборудование не требуется).
тПримечание: эти тренировки дают вам основу; вы решаете, насколько усердно вы можете работать.
- Тренировка с собственным весом в стиле Табата
- Быстрая кардио-тренировка на 100 калорий
- Супер тренировка ожога
- Сумасшедшая интенсивная тренировка всего тела
- Лучшее из 12-минутной интервальной тренировки Барри
т
т
т
т
t Обратите внимание, что есть несколько других факторов, которые могут препятствовать получению результатов, например, постоянство, диета и т. д. но это проблема номер один, которую я замечаю, когда дело доходит до времени, которое люди фактически проводят за тренировками.
t Итак, на следующей тренировке знайте, что вы делаете, и на самом деле работать!
