Независимо от того, родили ли вы ребенка или ваши дети уже подростки, многие мамы изо всех сил пытаются потерять вес ребенка. Мы понимаем, что ваша потеря веса часто может быть сбита с ног на несколько колышков на главном тотемном столбе, когда вы жонглируете материнством, вашей карьерой и семейным временем. Итак, мы разработали простой план питания, который поможет вам избавиться от лишних килограммов, сохраняя при этом энергию для заботы о своих малышах.
Просто выберите один прием пищи из следующего списка в день. Если вы кормите грудью, позволяйте себе три предмета из списка перекусов в день в дополнение к обычным приемам пищи; подробнее см. ниже. Смешайте и попробуйте все!
Завтрак
Опция 1
Банановый / клубничный смузи
Смешайте следующие ингредиенты:
- 1 банан
- 3/4 стакана клубники
- 1/2 обезжиренного йогурта
- 1/2 стакана обезжиренного молока
- 1/2 стакана льда
Легкие пшеничные или двояковолокнистые английские кексы, обжаренные с 1 ч. Л. арахисовое масло
Вариант 2
1 стакан винограда
Омлет из яичного белка:
- 3 яичных белка
- 1/8 стакана нарезанного лука
- 1/4 стакана шпината
- 1/8 стакана нарезанных кубиками помидоров
- 1 унция. легкий тертый сыр
(Обжарьте овощи в кулинарном спрее со вкусом масла до готовности, затем добавьте яичные белки, пока они не застынут, сложите и посыпьте сыром)
1 ломтик цельнозернового тоста с 1 ч. клубничный джем
Вариант 3
1 пакет овсяных хлопьев быстрого приготовления (смешанных с водой)
1/4 большой дыни с 1 столовой ложкой меда
8 унций. стакан апельсинового сока
Вариант 4
3/4 стакана холодных хлопьев с высоким содержанием клетчатки и 1 стакан обезжиренного молока
1 яблоко
