Если вы беременны, ваша диета как никогда важна. Хотя многие люди скажут вам, что веганская диета вредно для вашего будущего ребенка, говорит повар-вегетарианец Беверли Линн Беннетт, не стоит волноваться. Она автор Полное руководство идиота по веганской жизни: второе издание и содержит несколько важных советов по питанию для беременных вегетарианцев.
Если вы беременны, ваша диета как никогда важна. Хотя многие люди скажут вам, что веганская диета вредна для вашего будущего ребенка, веганский шеф-повар Беверли Линн Беннетт говорит, что не о чем беспокоиться. Она автор Полное руководство идиота по веганской жизни: второе издание и содержит несколько важных советов по питанию для беременных вегетарианцев.
Беверли Линн Беннетт дает следующие советы будущим мамам, придерживающимся веганской диеты.
Соблюдайте сбалансированную веганскую диету
Уверенность в том, что потребности в питании удовлетворяются - это забота всех будущих мам, даже если ваши друзья и у семьи могут быть некоторые опасения по поводу того, что ваша веганская диета адекватна в этом отношении, вам не нужно беспокойство Так что успокойтесь и ваш разум, и их тоже, потому что хорошо сбалансированная веганская диета может легко (и вкусно) удовлетворить все потребности вашего тела и вашего растущего ребенка в питании.
Разумно увеличивайте количество калорий
Пока вы беременны и кормите грудью, вы должны стараться потреблять не менее 2500 калорий в день. Как говорится, «теперь вы едите на двоих», и поэтому ваши потребности в пище увеличились, и вы должны делать разумный выбор продуктов, которые принесут наибольшую пользу для здоровья для вас обоих. Продукты на растительной основе могут более чем адекватно удовлетворить многие из ваших повышенных потребностей в питании. Просто увеличьте количество порций фруктов, овощей, листовой зелени, бобовых, цельнозерновых, орехов и семян. Кроме того, у вас будет меньше лишнего веса, который можно было бы сбросить после беременности, если вы приложите все усилия, чтобы не отказываться от своей тяги к нездоровой пище.
Съесть радугу
Кроме того, старайтесь есть разнообразные продукты растительного происхождения, всех цветов радуги и, желательно, органические, чтобы убедиться, что вы получение всех жизненно важных фитохимических веществ, незаменимых жирных кислот, белков, кальция, железа, цинка, витаминов группы B, а также других витаминов и минералов, которые вы необходимость. Также рекомендуется, чтобы беременные женщины, веганы или другие женщины, принимали надлежащие пренатальные добавки, чтобы избежать дефицита питательных веществ, который был связан со многими врожденными дефектами. В большинстве магазинов и розничных продавцов натуральных продуктов вы можете найти несколько хороших веганских брендов пренатальных добавок, таких как Deva, Garden of Life, Rainbow Light и Simply One.
Для получения дополнительной информации о веганском образе жизни посетите VeganChef.com.
Более веганский образ жизни чаевые!
