Есть фрукты? Добавьте фрукты в свой ежедневный завтрак - ценный источник витаминов, антиоксидантов и клетчатки. Взгляните на эти быстрые и полезные завтраки рецепты фруктов от плюсов питания.
Ягодный коктейль чиа
Диетолог и основатель Решение питания, Керен Гилберт, MS RD, предлагает это быстро и рецепт здорового завтрака, который включает две порции фруктов, богатых клетчаткой и антиоксидантами. «Кроме того, семена чиа увеличивают количество незаменимых жирных кислот», - сказала она.
Ингредиенты: 1 стакан любых ягод (на ваш выбор), 1 стакан миндального молока, 1 столовая ложка семян чиа и натуральный подсластитель стевия для подслащивания (по желанию). Направления: Смешайте и наслаждайтесь!
Пита с арахисовым маслом и бананом
Для быстрого (и фруктового) завтрака Гилберт рекомендует подавать лаваш с высоким содержанием клетчатки с натуральным арахисовым маслом и нарезанный банан. «Это быстрый завтрак с правильным соотношением углеводов и белка, плюс арахисовое масло, которое содержит холин».
Парфе из яблочного йогурта
Поговорим о фруктовом угощении! «Используйте несладкий греческий йогурт (например, 0% Fage), посыпанный нарезанными яблоками и корицей», - посоветовал Гилберт. «Эта еда обеспечивает вас белком, кальцием, клетчаткой и антиоксидантами. Корица - стабилизатор сахара в крови. Помните, что съесть целое нарезанное сырое яблоко намного лучше, чем пить яблочный сок. Клетчатка в яблоке замедляет усвоение натурального сахара. Это отличный способ начать свой день ».
Овсяные хлопья с фруктами и сиропом
Дженнифер Крейн, лицензированный иглотерапевт, травник и специалист по холистической педиатрии, предлагает овсянка в сочетании с вашими любимыми фруктами, чтобы получить полезный вариант завтрака. «Используйте молоко или миндальное молоко, чтобы приготовить овсянку для получения белка. Добавьте свой любимый фрукт или немного сухофруктов, а затем подсластите немного настоящего кленового сиропа », - сказала она.
Жареный грейпфрут с ягодами
По словам Гилберта, этот завтрак - мощный антиоксидант. «Разрежьте грейпфрут пополам и сверху добавьте одну столовую ложку меда и щепотку корицы. Поместите в жаровню на 10 минут, затем посыпьте любимыми ягодами ».
Для добавления кальция и белка Гилберт рекомендует заправлять половиной стакана нежирного творога.
Французский тост с фруктами
Побалуйте свою семью традиционным любимым завтраком с полезной составляющей. Крейн рекомендует готовить французские тосты из цельнозернового хлеба, смоченного во взбитых яйцах (с небольшим количеством молока или рисового молока, если у вашего ребенка аллергия), и подавать его со свежими фруктами. «Он сочетает в себе белок яиц со сложными углеводами хлеба», - сказала она.
Фруктовое смузи
Фруктовые смузи - это быстрый и полезный завтрак, который понравится всей семье. Крейн предлагает сочетать йогурт, фрукты, ореховое масло и чернику. Если у вас или вашего ребенка аллергия на молочные продукты, замените йогурт безмолочным или конопляным белком и рисовым или миндальным молоком.
Яблочный пирог на завтрак
Кто не любит завтрак на десерт? Знаменитый диетолог Эшли Кофф, RD, делится этим восхитительным (и полезным!) рецептом фруктов для завтрака. «Смешайте печеные яблочные дольки, корицу и измельченные орехи, затем полейте их органическим греческим йогуртом (без добавок) с небольшим количеством меда. Кофф предлагает заранее приготовить шесть печеных яблок на выходных, чтобы упростить сборку в течение недели.
Больше идей для семейного завтрака
- 5 советов, которые помогут мамам позавтракать на столе
- Рецепты быстрого здорового завтрака для школы
- 3 здоровых завтрака без плиты для детей
