В то время как многие из нас бегут к ближайшему торговому автомату за шоколадом, газировкой или конфетами, чтобы пережить трехчасовой спад, эти варианты содержат лишние калории, сахар и кофеин.
Для более длительного сохранения энергии ешьте белки вместе с углеводами, чтобы замедлить скорость переваривания пищи. Только не включайте слишком много жира (как в шоколадном батончике размера «king-size» или большом заказе картофеля фри), так как это может вызвать у вас вялость. Продукты, содержащие небольшое количество полезных жиров, а также белки и сложные углеводы, заряжают энергией. закуски.
Вот шесть полезных и богатых питательными веществами перекусов, которые помогут вам зарядиться энергией до ужина:
Сходить с ума
Орехи, такие как миндаль, фисташки и арахис, содержат белок и клетчатку, которые помогают сохранять чувство сытости. Кроме того, открывая различные варианты, встроенные в оболочку, можно отвлечься от того, чтобы смотреть в компьютер, и изменить монотонность вашего рабочего дня.
Плавное движение
Нежирные молочные продукты, такие как чашка йогурта или кефирного смузи, содержат хорошее сочетание белков и углеводов, а также кальция, витаминов группы B и калия. Попробуйте соединить легкую сырную палочку с парой кураги и приготовить вкусный нош.
Делай, как римляне
Пять оливок (или одна столовая ложка оливкового масла) полны ненасыщенных жиров, которые помогут вам надолго сытеть. Согласно исследованию, опубликованному в Журнал клеточного метаболизмаКогда олеиновая кислота попадает в кишечник, она превращается в гормон, помогающий избавиться от приступов голода. Попробуйте обмакнуть цельнозерновой хлеб в оливковое масло вместо сливочного масла или съесть несколько оливок с цельнозерновыми крекерами.
Veg Out
Эдамаме в скорлупе (незрелые незрелые соевые бобы) богаты белком и клетчаткой. Кроме того, они обеспечивают большую отдачу от ваших затрат на калории - всего 100 калорий на порцию из 45 стручков. Просто положите их в микроволновую печь или ешьте холодными.
Умная закуска
Когда вы жаждете хрустящих соленых упакованных закусок и перекусить овощами просто не годится, все равно есть варианты, которые лучше других. Ищите крекеры и чипсы из цельного зерна вместо их рафинированных собратьев без клетчатки. Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, которую ваше тело переваривает медленнее, чем рафинированные углеводы, а также витамины группы B, которые необходимы вашему организму каждый день для преобразования пищи в энергию. Ищите закуски, приготовленные из 100% цельного зерна и не менее 2 граммов клетчатки на порцию.
получить Bubbly
Усталость - один из первых признаков обезвоживания. Вместо того, чтобы выпить банку полностью этилированной соды, попробуйте газированный напиток без кофеина, например, содовую с долькой лайма. Иногда настроение улучшают просто пузырьки, а не кофеин.
Больше идей для здоровых перекусов
- Полезные для сердца закуски
- Полезные закуски для женщин в дороге
- Здоровые закуски, которые ваши дети не возненавидят
