Тренировка пресса: 4 основных движения - скручивания не требуются - SheKnows

В тонусе туловище не означает, что нужно отказываться от кранча за кранчем. Фактически, следующие четыре основных упражнения подтянут вашу талию и укрепят ее лучше, чем ежедневные упражнения на скручивание пресса. Еще лучше то, что эти основные движения можно выполнять дома или в тренажерном зале.
В тонусе туловище не означает, что нужно отказываться от кранча за кранчем. Фактически, следующие четыре основных упражнения подтянут вашу талию и укрепят ее лучше, чем ежедневные упражнения на скручивание пресса. Еще лучше то, что эти основные движения можно выполнять дома или в тренажерном зале.

Связанная история. Эксклюзив: совет Алисии Сильверстоун по поиску подходящих веганских продуктов без жестокого обращения для вашей семьи

1. Разгибание рук и ног

Встаньте на четвереньки и задействуйте мышцы живота, подтягивая пупок вверх к позвоночнику, но сохраняя спину ровной. Вытяните правую ногу назад, вытяните левую руку вперед, создавая диагональ от кончиков пальцев до пальцев ног. Задержитесь на 1 секунду, опустите и повторите от 10 до 20 повторений, от 1 до 3 подходов. Поменяйте стороны, разгибая левую ногу и правую руку.

2. Планка с опущением бедра

Примите положение планки, руки под плечами, руки прямые, ноги прямые, нижняя часть тела опирается на пальцы ног. Опустите правое бедро к полу, перейдите в исходное положение, затем опустите левое бедро к полу. Продолжайте чередовать, удерживая мышцы живота, косых мышц и спины напряженными, по 10-20 повторений на каждую сторону, от 1 до 3 подходов.

3. Перекрестный кран с коленом

Примите положение планки, ноги чуть шире бедер. Поднесите правое колено к левому плечу, затем переключитесь, подтянув левое колено к правому плечу, сохраняя задействованными абдоминальные и косые мышцы. Сделайте от 10 до 20 повторений на каждую сторону, от 1 до 3 подходов.

4. Мост

Сильная поясница важна для общей силы корпуса. Лягте на спину, руки по бокам, согните колени и поставьте ступни на пол. Поднимите бедра к потолку, напрягая подколенные сухожилия, ягодицы и поясницу. Задержитесь на 1 секунду, опустите вниз и повторите от 10 до 20 повторений, от 1 до 3 подходов.

Получите тренировку всего тела, добавив эти упражнения на верхнюю часть тела а также движения нижней части тела к вашей рутине.

Более веганский фитнес чаевые!