Кальций играет важную роль в нашем организме, укрепляя кости и зубы, но он укрепляет кости. минералы также важны в других областях нашего здоровья, включая управление весом и предотвращение ПМС. Вот пять преимуществ кальция для здоровья, которые вдохновят вас на увеличение потребления кальция.
Кальций - это ежедневная потребность здоровья
Кэти Р. Кессенич, D.S.N., A.R.N.P., в исследовании богатых кальцием альтернатив добавкам, опубликованном в Журнал для практикующих медсестер утверждает, что человеческое тело не может производить достаточное количество кальций.
«Кальций ежедневно теряется через волосы, кожу, ногти, пот, мочу и кал. Этот потерянный кальций необходимо восполнить, иначе организм будет забирать кальций из костей для выполнения других функций ».
Адекватное ежедневное потребление кальция имеет решающее значение для ваших костей, а также для вашего здоровья в целом. Сколько тебе нужно?
Стремитесь получать по крайней мере суточную рекомендуемую норму потребления кальция (RDA):
Дети (1-3 года): 500 миллиграммов в день
Дети (4-8 лет): 800 миллиграммов в день
Молодежь (9-18 лет): 1300 миллиграммов в день
Взрослые (19-50 лет): 1000 миллиграммов в день
Взрослые (от 51 года и старше): 1200 миллиграммов в день
5 Польза кальция для здоровья
Накопите кальций, чтобы предотвратить остеопороз
Вы знаете: кальций имеет решающее значение для прочности костей и зубов, и особенно важно, чтобы дети и молодые люди усваивали этот минерал. Поглощение кальция и развитие костей достигают пика к 20 годам, а затем снижаются примерно к 30 годам, когда начинается процесс дренирования. Адекватное потребление кальция и витамина D может значительно увеличить костную массу как у растущих детей, так и у молодых людей, а также уменьшить потерю костной массы во время старения.
Кальций сделает вас стройными и подтянутыми
В последние несколько лет кальций привлекает внимание из-за его эффекта похудания на обмен веществ. В его книге Диета для пресса для женщин, Главный редактор журнала Men’s Health Давид Цинченко говорит: «Пришло время молочным предприятиям взять на себя прорывную роль в качестве инструмента для потеря веса." Исследования показывают, что кальций может предотвратить увеличение веса, потому что он способствует сжиганию большего количества жира и меньшему количеству жира. хранится. Эксперты рекомендуют употреблять три порции молочных продуктов каждый день, а также сокращают количество калорий в других областях вашего рациона, чтобы приспособиться к увеличению потребления молочных продуктов.
Избавьтесь от ПМС с помощью кальция
 Диетические источники кальция
|
Доктор Сьюзан Тис-Джейкобс, эндокринолог, создавшая добавку для ПМС Premcal, говорит: «Если женщины не получают достаточного количества кальция и витамина D с пищей, гормоны, регулирующие кальций, отрицательно реагируют на эстроген и прогестерон и вызывают симптомы ПМС ». Эксперт по ПМС рекомендует ежедневное потребление 1000 миллиграммов кальция и от 1000 до 2000 единиц витамина D.
Кальций может бороться с раком
Здоровая диета, богатая антиоксидантами, рекламируется как профилактика рака, но исследования показывают, что адекватное потребление кальция также может предотвратить рак толстой кишки, яичников и груди. Однако больше не обязательно лучше, поскольку некоторые исследования показывают, что мегадозы кальция (в виде добавок) могут увеличить риск рака простаты. Национальный институт рака не рекомендует принимать кальций в качестве средства предотвращения рака, но он способствует адекватному потреблению кальция из пищевых источников.
Кальций полезен для сердца - в умеренных количествах
Новые исследования поддерживают адекватное потребление кальция как средства снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии. Хотя 99 процентов кальция в организме находится в костях и зубах, оставшийся один процент играет решающую роль в других функциях организма, таких как нервная передача и мышечная функция. Сердце - это мышца, а сердце и кровеносные сосуды иннервируются нервной системой. Дефицит кальция может вызвать проблемы с сердцем, а также высокое кровяное давление. Предупреждение: слишком много кальция, более 2000 миллиграммов и более, связано с повышенным риском сердечных заболеваний, поэтому положитесь на богатые кальцием источники пищи для здоровья сердца.
Подробнее о пользе кальция
- Альтернативные варианты приема добавок кальция
- Остепороз: ответы экспертов на часто задаваемые вопросы
- Сколько кальция действительно нужно женщинам?
