Гидратировать
Это миф, что вода вызывает вздутие живота, которое вы часто чувствуете во время менструации. Полное увлажнение помогает избавиться от ощущения вздутия живота. Употребление достаточного количества воды - не менее двух литров каждый день - ускорит пищеварение и поможет предотвратить задержку воды, вызванную ежемесячными гормональными изменениями.
Уменьшите количество соли и кофеина
Избегайте полуфабрикатов и фаст-фуда с высоким содержанием соли, это поможет сдержать задержку воды и минимизировать вздутие живота. Кофеин, который содержится в ежедневном рационе кофе, чая или газированных напитков, может раздражать желудок, повышая кислотность желудочно-кишечного тракта, усиливая спазмы и усиливая дискомфорт. Вам не нужно отказываться от утренней чашки кофе, чтобы взбодриться, но ограничьте потребление.
Получите достаточно кальция
Продукты, богатые кальцием, - брокколи, йогурт, капуста и молоко - естественным образом борются с мышечными спазмами и помогают избежать судорог. Женщинам необходимо как минимум 1200 мг кальция в день, и они предпочитают получать его из листовых зеленых овощей. как капуста и шпинат, имеет дополнительное преимущество в виде дополнительной дозы витаминов, которые могут помочь облегчить ваше поток.
Быстрая подсказка
Менструальную боль и спазмы можно уменьшить медикаментозным лечением ибупрофеном, аспирином или напроксеном. Если у вас регулярный менструальный цикл, прием одной из этих таблеток за день до начала менструации часто может избавить от обычного дискомфорта.
Добавьте умеренные упражнения
Растяните мышцы живота с помощью легкой тренировки йоги. Хотя вы можете не чувствовать себя достаточно энергичным для обычных тренировок, увеличение притока крови к области таза поможет быстро избавиться от судорог. Прогуляйтесь или побегайте, поплавайте или потянитесь, и вы значительно уменьшите дискомфорт во время менструации. Упражнение также высвобождает эндорфины в вашу систему, поэтому вы чувствуете себя более расслабленным, и помогает предотвратить сокращение мышц, которое является предвестником судорог.
Приложите немного тепла
Вытянитесь и расслабьтесь в течение нескольких минут с грелкой, расположенной низко на животе. Тепло ослабит напряженные мышцы и облегчит спазмы, а тихое время снизит беспокойство и позволит вам восстановить силы и почувствовать себя менее раздраженным и капризным.
Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество витаминов, выбирая разумные продукты и добавки, когда это необходимо. Витамины группы В помогают при вздутии живота, а витамин С и цинк необходимы каждой женщине для здоровой репродуктивной системы. Следование некоторым простым рекомендациям может помочь сделать ваши следующие месячные практически безболезненными!
