Пытаетесь ли вы справиться со стрессом или укрепить кости, забота о себе - одно из важнейших решений, которое вы можете принять. Единственная проблема? Без ощутимых доказательств (сияющая кожа или повышенный мышечный тонус) может быть трудно сказать, получает ли ваше тело пользу от полезные привычки. Чтобы помочь, мы составили график того, сколько времени требуется вашему телу, чтобы пожать самые распространенные здоровье награды. Это быстрее, чем вы могли ожидать.
Ремонт повреждений клеток кожи
Сколько времени потребуется, чтобы заметить разницу: Одна неделя (в зависимости от степени повреждения кожи).
Почему это важно: Свободные радикалы (солнце, загрязнение) могут нанести непоправимый вред вашей коже, и не позаботиться о ней. привести к постоянным негативным состояниям кожи, включая морщины, отек и, в худшем случае, кожу рак.
Что вам нужно делать сейчас: Употребление продуктов, богатых антиоксидантами, и фруктов, богатых витаминами A, C и E, повысит способность вашего организма к исцелению и предотвратит кожные инфекции.
Понизить артериальное давление
Сколько времени потребуется, чтобы заметить разницу: Одна неделя.
Почему это важно: Высокое кровяное давление - одна из основных причин сердечных заболеваний и инсульта.
Что вам нужно делать сейчас: Увеличение потребления здоровых фруктов и овощей, особенно богатых калием и антиоксидантами, может значительно снизить уровень гипертонии всего за неделю.
Избавьтесь от стресса
Сколько времени потребуется, чтобы заметить разницу: Один час.
Почему это важно: Беспокойство, стресс и депрессия могут отрицательно повлиять на ваше здоровье (от того, насколько сильно ваше сердце до как ваша кожа светится), поэтому важно найти способы уменьшить негативные стрессоры в вашей жизни.
Что вам нужно делать сейчас: Снизить уровень стресса можно так же просто, как потреблять витамины группы B (которые, как известно, повышают содержание в организме химических веществ, таких как дофамин), или вести дневник. Какие из лучших продуктов, которые вы можете съесть? Рыба, орехи, бананы и бобовые.
Повысьте свою память
Сколько времени потребуется, чтобы заметить разницу: Один месяц.
Почему это важно: Недавние исследования показывают, что тренировка мозга и получение достаточного количества фолиевой кислоты в рационе важны не только для предотвращения дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, он также может улучшить познавательные способности (например, память и то, как быстро вы можете разгадывать кроссворды или решать математическая головоломка).
Что вам нужно делать сейчас: Соблюдая диету, богатую листовой зеленью или темными фруктами, вы дадите своему мозгу питательные вещества, необходимые для регенерации и восстановления. Еще одна идея? Играйте в игры (например, в словесные игры или головоломки), чтобы ускорить реакцию вашего мозга.
Стройте крепкие кости
Сколько времени потребуется, чтобы заметить разницу: Более года.
Почему это важно: Увеличение потребления кальция, минерала, который является наиболее распространенным дефицитом питательных веществ, с которым сталкиваются женщины в Северной Америке, является важным способом снизить риск остеопороза и переломов костей.
Что вам нужно делать сейчас: Вашему организму требуется много времени, чтобы усвоить и использовать витамин D и кальций, которые вы потребляете, для лечения и восстановления поврежденных костей. Очень важно получать суточную дозу кальция, употребляя в пищу молочные или обогащенные кальцием продукты.
Подробнее о пользе здоровых привычек
- Советы против старения
- Как снизить риск сердечных заболеваний
- Отдыхай, расслабляйся, заряжайся
- Советы по развитию умственных способностей
- Как можно укрепить кости
