Когда вы заняты, поездка на автомобиле неизбежна. Но это не значит, что вы должны отказаться от диеты, даже временно, или что Subway - ваш единственный выход. Просто выберите более здоровые блюда из любимой сети ресторанов быстрого питания.
Конечно, заказывать здоровую пищу означает придерживаться определенных вариантов и может означать некоторые жертвы для вашей диеты. Это также может означать понимание того, что салат - не всегда самый полезный вариант (на самом деле, это редко самый полезный вариант!).
Когда дело доходит до быстрое питание, обычно приходится приносить одну большую жертву: натрий. Он будет высоким во всем, что вы можете заказать. Но в остальном вы будете удивлены, насколько хорошо вы можете есть в заведениях быстрого питания примерно на 500 калорий (а часто и меньше). Только не дайте себя одурачить здоровыми или действительно полезными блюдами, которые вы испортили, добавив жирные добавки или десерты.
1. Макдоналдс
Fruit ‘N Yogurt Parfait может быть отличным вариантом, когда вы просто хотите быстро перекусить, но Сэндвич с курицей на гриле в McDonald’s Artisan приготовит гораздо более сытный и сытный обед, когда вы действительно голодны - с меньшим содержанием жира, чем любой из его салатов премиум-класса.
- Калорийность: 360
- Жиры: 6 грамм
- Белок: 33 грамма
- Углеводы: 43 грамма
- Натрий: 960 миллиграммов
- Насыщенные жиры: 1,5 грамма
Источник: Макдоналдс
2. Тако Белл
Все, что есть в меню Fresco Taco Bell, содержит менее 350 калорий и 10 граммов жира. Как и все его буррито и тако Fresco, Фреска Burrito Supreme теряет сыр, тяжелые соусы и сметану для свежеприготовленного пико де галло.
- Калорий: 340
- Жиры: 8 грамм
- Белок: 19 г
- Углеводы: 49 грамм
- Натрий: 1060 миллиграммов
- Насыщенные жиры: 2,5 грамма
Источник: Тако Белл
3. Chipotle
С более чем 60 000 возможных комбинаций меню может быть немного сложно заставить себя придерживаться здоровой низкокалорийной еды в Chipotle. Чтобы он оставался легким, передайте буррито и выберите миску или салат. А Чипотле салат с салатом ромэн, курицей, черной фасолью, овощами фахита и сальсой из томатилло с зеленым чили и впечатляюще низким содержанием в 345 калорий. Откажитесь от заправки (или используйте ее только сбоку), так как их винегрет сделает все плохие числа намного больше.
- Калорийность: 345 ккал
- Жиры: 8,5 г
- Белок: 41 грамм
- Углеводы: 32 грамма
- Натрий: 995 миллиграммов
- Насыщенные жиры: 3 грамма
Источник: Калькулятор питания Chipotle
Более: 10 международных ресторанов быстрого питания, которые мы отчаянно хотим в Штатах
4. Бостонский рынок
Учитывая, что многие фирменные блюда Бостонского рынка чрезвычайно калорийны, жирны и содержат натрий, его жареный картофель с курицей содержит 820 калорий. с потрясающими 1960 миллиграммами натрия - вас можно простить за то, что вы думаете, что популярная франшиза не особо заботится о более здоровых образ жизни. Но с более чем 100 такими вариантами белое куриное филе без кожи, разделенное на четвертинки Со свежими тушеными овощами и молодым картофелем с чесноком и укропом (без кукурузного хлеба) у Boston Market действительно есть варианты для клиентов, заботящихся о своем здоровье.
- Калорийность: 390 ккал
- Жиры: 9 грамм
- Белок: 53 грамма
- Углеводы: 28 г
- Натрий: 910 миллиграммов
- Насыщенные жиры: 1,5 грамма
Источник: Калькулятор питания Boston Market
5. Panera
Лучший шанс избежать пост-обеденной «прогулки стыда», вызванной съедением полного мешка Брауни Panera в вашей машине - это отправиться в Panera’s на завтрак, когда вы не будете так склонны к искушение. Вы можете зарядиться одним из его питательных бутерброды на завтрак.
- Калорийность: 390 ккал
- Жиры: 10 грамм
- Белок: 16 г
- Углеводы: 50 г
- Натрий: 790 миллиграммов
- Насыщенные жиры: 5 г
Источник: Panera
6. Панда Экспресс
В Panda Express легко перекусить, выбрав одно из 18 основных блюд, закусок или гарниров Wok Smart. Это пряный курица Кунг Пао содержит много белка и менее 300 калорий - просто помните, что рис может добавить до 420 калорий, поэтому либо съешьте кунг пао отдельно, либо съешьте его с гарниром из овощей (всего 80 дополнительных калорий).
- Калорийность: 290 (370 с гарниром из овощей)
- Жиры: 19 грамм
- Белок: 16 г
- Углеводы: 14 г
- Натрий: 970 миллиграммов
- Насыщенные жиры: 3 грамма
Источник: Панда Экспресс
Более: Taco Bell Cantina - это реальность - теперь вы можете получать выпивку из своей чалупы
7. KFC
Что касается KFC, вы можете съесть курицу и полакомиться гарниром, выбрав курицу-гриль по-кентукки. Хотя вы можете уменьшить количество калорий, заменив его зеленой фасолью или салатом из капусты, вы можете пойти более традиционным путем с картофельным пюре (в комплекте с подливкой), которое содержит менее 500 калорий. Добавьте гарнир с гренками с пармезаном и чесноком и легкой итальянской заправкой, чтобы получить свежие овощи.
- Калорийность: 430 ккал
- Жиры: 14 г
- Белок: 45 г
- Углеводы: 32 грамма
- Натрий: 1920 миллиграммов
- Насыщенные жиры: 3 грамма
Источник: калькулятор питания KFC.
8. Венди
При некоторой осторожности вы действительно сможете неплохо поесть в Wendy’s, даже если у вас большой аппетит. Закажите куриные наггетсы из четырех частей (не острые), садовый салат с легкой, острой азиатской винегрет (извините, без гренок или других добавок) и небольшой заказ перца чили, который можно сбрасывать на запеченную простую еду картошка. В нем немного больше калорий, чем в других вариантах из этого списка, но гораздо меньше натрия, особенно с учетом того, сколько еды вы едите.
- Калорийность: 520 ккал
- Жиры: 15 грамм
- Белок: 19 г
- Углеводы: 32 грамма
- Натрий: 625 миллиграммов
- Насыщенные жиры: 2,5 грамма
Источник: Wendy’s
9. Панчерос Мексиканский Гриль
Если у вас есть тяга к мексиканской еде, вы легко выберете жирные фавориты, такие как буррито и кесадильи. Но у Панчероса есть куриный салат в маринаде с чили-тамариндом в нем содержится менее 400 калорий, в зависимости от того, как вы его накапливаете. Чтобы сэкономить калории, пропустите или ограничьте выбор таких вещей, как сыр, сметана, гуакамоле и кесо.
- Калорийность: 385 ккал
- Жиры: 12 грамм
- Белок: 35 г
- Углеводы: 26 г
- Натрий: 1270 миллиграммов
- Насыщенные жиры: 5,5 грамма
Источник: Панчерос Мексиканский Гриль
Более: Непопулярное мнение: In-N-Out Burger - это не все
10. Фэтбургер
Fatburger может показаться местом, где вы никогда не найдете более здорового варианта, но это запускает Skinnyburger, который не только менее калорийен, но и может быть мечтой серьезного хищника. Они просто пропускают хлеб и кладут все вкусные начинки между двумя сочными мясными котлетами. Если вы откажетесь от сыра и майонеза, это будет не так плохо, как в большинстве фаст-фудов, включая множество салатов.
- Калорийность: 320 ккал
- Жиры: 19 грамм
- Белок: 28 г
- Углеводы: 9 грамм
- Натрий: 810 миллиграммов
- Насыщенные жиры: 7 грамм
Источник: Фэтбургер
