Праздники - это часы на кухне, выпекающие печенье, планирование и приготовление праздничных обедов и уборка. Поскольку потратить все это время на приготовление пищи также означает меньше времени в тренажерном зале, у нас есть пять фитнес-упражнений, которые вы действительно можете выполнять на кухне. Пока вы ждете, пока закипит вода, испечется партия печенья или закипит соус, включите эту праздничную тренировку на кухне в свое меню.
Праздники - это часы на кухне, выпекающие печенье, планирование и приготовление праздничных обедов и уборка. Поскольку потратить все это время на приготовление пищи также означает меньше времени в тренажерном зале, у нас есть пять фитнес-упражнений, которые вы действительно можете выполнять на кухне. Пока вы ждете, пока закипит вода, испечется партия печенья или закипит соус, включите эту праздничную тренировку на кухне в свое меню.
5 фитнес-упражнений, которые можно делать на кухне
1. Приседания
Кофеварке требуется 5 минут или меньше, чтобы заварить банку явы. За это время вы можете сделать пару подходов приседаний. Старайтесь делать 20 повторений в подходе.
Для выполнения: Встаньте, расставив ноги примерно на расстоянии бедер. Согните колени, держа грудь и голову высоко, отведите бедра назад, как будто собираетесь сесть на стул. Убедитесь, что когда вы приседаете, колени остаются над лодыжками; сосредоточьтесь на том, чтобы вернуть свою заднюю часть. Вернитесь в положение стоя и повторите.
>> Попробуйте эту домашнюю тренировку для всего тела, когда у вас будет больше времени
2. Выпады
Выпады - отличное упражнение для нижней части тела, которое укрепляет ваши ноги и ягодицы, бросает вызов основным мышцам и улучшает ваше равновесие. Пока печенье запекается, сделайте 2–3 подхода по 20 выпадов.
Для выполнения: Встаньте прямо, расставив ноги по бокам. Шагните правой ногой вперед и согните правое колено под углом 90 градусов (ваше правое колено должно быть над правой лодыжкой), одновременно сгибая левое колено к полу. Держите корпус прямо, не наклоняясь вперед в выпаде. Вернитесь в положение стоя и поменяйте ноги, чтобы повторить. Чередуйте ноги на протяжении всего сета.
>> Как изменить свой образ мыслей о физических упражнениях, чтобы сохранить мотивацию
3. Задние ряды
Вам не нужен тренажер заднего ряда, чтобы прорабатывать мышцы спины (и улучшать осанку) и укреплять бицепсы и плечи. Держите гантели под рукой или в равной степени наполните две хозяйственные сумки банками, пока они не станут весить около 10 фунтов. Сделайте 20 повторений, медленно и под контролем.
Для выполнения: Наклонитесь вперед в бедре, пока ваша верхняя часть тела не станет параллельна полу. Слегка согните колени. Держа гантели или пакеты с продуктами, согните руки в локтях и поднимите их к потолку, сжимая лопатки вместе. Опустите руки и повторите.
>> Упражнения для спины для улучшения осанки
4. Отжимания
Пока вы ждете, пока вода закипит, используйте стойку как удобное место для упражнений, чтобы тонизировать и укрепить грудь, руки и плечи. Сделайте 2–3 подхода по 20 повторений.
Выполните это: встаньте лицом к стойке и положите руки на стойку шире плеч. Отведите ступни назад, удерживая туловище и ноги на одной линии, пока не окажетесь по диагонали. Опустите грудь к стойке, сгибая руки в локтях, пока они не достигнут угла в 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите.
>> Топ-10 функциональных упражнений на все тело
5. Обратные скручивания стула
Возьмите стул, пока соус кипит, и поработайте мышцы кора. Старайтесь выполнять от 20 до 30 скручиваний, чередуя ноги.
Для выполнения: Сядьте по направлению к переднему краю стула (желательно с мягким покрытием) и заведите руки за ягодицы, взявшись за края сиденья стула. Откиньте туловище назад. Поднимите правое колено вверх и к груди, прижимая пупок к позвоночнику, и выполните обратный кран. Верните правую ногу в исходное положение и повторите с левой ногой.
>> Больше упражнений на плоский живот
Более веганский образ жизни чаевые!
