Как много чудес и красоты путешествия добавляют в вашу жизнь, пребывание вдали от дома представляет собой обширный список прерываний. А некоторые приветствуются - привет, напитки у бассейна! - другие могут оставить вас вялым и вялым. Вот почему многие часто летающие пассажиры стараются поддерживать какие-то фитнес рутина, чтобы сохранить их рассудок и наполнить их энергией, чтобы выполнять свои обязанности, как в работе, так и в удовольствиях.
Поскольку ваше спортивное оборудование может быть тяжелым (вероятно, больше, чем допустимый вес для вашей зарегистрированной сумки), вам нужно немного творчески подходить к тренировкам. Хорошая новость заключается в том, что ваш номер в отеле - отличное место, чтобы попотеть, если ваше жилье не предлагает другой альтернативы. Также очень мало вещей - если они есть - которые вам нужно собрать, чтобы заниматься силовыми и кардио-тренировками на ходу, учитывая, что единственное, что вам действительно нужно, - это желание тренироваться.
Как объясняет директор по фитнесу и велнесу The Colony Palm Beach Сьюзан Харрисон: «Мотивация, движения, воля и решимость - это все, что вам нужно. Поистине, наши тела способны на гораздо большее, чем любой из нас думает. И, просто выйдя из дома и двигаясь, работая в поту, мы можем оставаться верными своему здоровому образу жизни, даже находясь буквально в глуши ».
Вот простое руководство по поддержанию формы в номере отеля.
Вернуться к основам
Конечно, ваш любимый инструктор интервальных занятий с высокой интенсивностью может поразить вас сложными движениями. и комбинаций, если вы ведете себя через 40 минут пота, подумайте о том, чтобы вернуться к основы. В конце концов, эти проверенные временем упражнения старой школы существуют всегда по одной причине: они просты и эффективны.
Инструктор по йоге и персональный тренер в Карильон Майами Велнес Резорт Ивана Левин говорит, что использования прыжков, приседаний, приседаний и отжиманий для разминки с последующими несколькими силовыми упражнениями достаточно, чтобы принести пользу вашему сердцу и телу. Она предлагает комбинировать планку на локтях или руках, варианты планки (вроде тех сложных армейских ползаний), жим на корточках с большим кувшином воды и бёрпи вполне можно сделать, не выходя из номера отеля.
Более: Советы по зимним упражнениям, чтобы поднять вашу тренировку на ступеньку выше
Путешествуйте с полосами сопротивления
Путешествовать налегке в наши дни в моде благодаря постоянно растущему сообществу альпинистов и цифровых кочевников, но если вы занимаетесь чем-то связанным с фитнесом, пусть это будут группы сопротивления. Как отмечает Шеннон Стрингерт, директор по спа, салонам и фитнесу в Космополитен Лас-Вегаса, объясняет, эти легкие чудеса могут проработать любую группу мышц, не занимая места в вашем чемодане.
«Универсальность браслета позволяет тренировать все основные группы мышц. Используйте таймер телефона, чтобы выполнять интервальные тренировки, выбирая от четырех до пяти упражнений, 45 секунд на работу и 15 секунд для восстановления. Вы можете увеличить или уменьшить время работы и восстановления в зависимости от вашего уровня физической подготовки », - предлагает она.
Сделайте 100 кругов
Особенно, если вы путешествуете по работе и переключаетесь между встречами с клиентами и болтовней в «счастливый час», вам нужна тренировка, которую вы сможете завершить, не задумываясь. Харрисон говорит, что нужно использовать мышление 100 цепей, которое не требует никакого оборудования или планирования.
Как это работает? После бега для разминки сделайте 100 отжиманий, 100 приседаний или скручиваний, 100 велосипедов и 100 приседаний. Она говорит, что вы можете сделать все сразу или разбить их на 10 подходов по 10, чтобы было удобнее. Не любишь бегать? Вместо этого Харрисон рекомендует добавлять кардио-упражнения между сегментами, например, высокие колени, приседания, прыжки с трамплина или альпинисты.
Более: Что изменилось в физических упражнениях после того, как я родила
Запланируйте время
Кто хочет часами проводить время в своих гостиничных номерах, когда есть возможность исследовать красивый город, сельскую местность или пляж? Установив реалистичные ожидания в отношении тренировок на ходу, вы не упустите возможность путешествовать, потому что беспокоитесь о разработка. Вот почему инструктор по фитнесу Дебби Корнелия в Ритц-Карлтон Рейнольдс говорит, чтобы зарядить вас творчеством и проявить гибкость в тренировках.
Один простой способ сделать это - добавить 30-минутный или часовой блок фитнеса в свой календарь, как если бы вы запланировали экскурсию или ужин.
«Включение упражнение в ваш график поездок - отличный способ противостоять проблемам путешествия. Поддерживая распорядок дня, вы можете избежать дополнительного стресса », - говорит она. «Для тренировки всего тела создайте схему, выполняя кардио, силовые и основные движения, циклически повторяя их, пока не выполните все движения. Всегда заканчивайте тщательной растяжкой, не только для того, чтобы мышцы оставались гибкими, но и чтобы насладиться расслаблением и признательностью за то, что вашей тренировке ничто не мешает вдали от дома ».
Проявите творческий подход с поверхностями
Кто сказал, что вам нужно тренироваться на полу? Или даже коврик? Подобно тому, как обычаи и культура меняются по мере того, как вы пересекаете часовые пояса, нет установленных правил для тренировок в гостиничном номере. Как Моника Пикард, фитнес-инструктор в Ранчо Ла Пуэрта, объясняет, что вы можете использовать практически любую поверхность, чтобы увеличить частоту пульса в состоянии покоя.
Вот пример, вдохновленный ванной комнатой, который она рекомендует клиентам: «Используя столешницу для ванной, начните с доски. Используя более широкую стойку рук, начните опускать грудь к стойке для отжиманий. Переходя к ванне, начните с того, что сядьте на край ванны, положив руки [на ванну] на бедра […], и вытащите ягодицы из ванны в положение моста. Теперь вы готовы делать отжимания для мышц трицепса », - делится она. «Эти два упражнения также можно выполнять на матрасе или столе. Мне нравится зеркало в ванной, чтобы увидеть мою форму и успех ».
Конечно, это здорово, когда в вашем отеле есть полностью оборудованный тренажерный зал и бассейн, но потому что это не всегда На самом деле, эти советы могут пригодиться в следующий раз, когда вам нужно будет вписаться в скрытую тренировку на Дорога.
