Мы все были в этом: вы решили съесть «полезный обед» салатом. Четырнадцать долларов спустя у вас есть эквивалент еды барбекю с жареной курицей, сыр, зерна, авокадо на 3 доллара и, возможно, некоторые овощи, спрятанные под всем этим белком, если вы счастливчик. Салаты становятся все более вкусными, чем когда-либо, но мы также хотим, чтобы они стали более питательными, поэтому мы посоветовались со специалистами о том, чего избегать в следующий раз, когда мы будем в салат-баре.
1. Craisins
Сушеная клюква богата сахаром и консервантами. Вот так они продержатся на полке в продуктовом магазине по несколько месяцев. Выбирайте фрукты, такие как виноград и малина, чтобы получить тот же цвет без искусственных ароматизаторов.
2. Орехи
Усилители вкуса, такие как грецкие орехи и миндаль, добавляют в пищу полезные жиры небольшими дозами, но из Сан-Диего. диетолог Тара Коулман напоминает нам, чтобы порция не превышала 1/4 стакана (размером с ладонь).
Более: Я похудела и набрала больше энергии с тех пор, как перешла на голодную диету
3. Семена
Семечки подсолнечника или тыквы относятся к категории «до определенной степени отличные». Добавляя их, придерживайтесь правила ладони.
4. Гренки
Если вы избегаете углеводов, это может быть несложно, но Коулман говорит, что гренки часто содержат искусственные ароматизаторы и натрий. Вместо этого она рекомендует свежие чипсы из капусты, чтобы они были хрустящими.
5. Низкокалорийная заправка
Меньше жира - это хорошо, правда? Часто в низкокалорийных или нежирных заправках искусственные ароматизаторы заменяют жир. Попробуйте легкую заправку из оливкового масла ( здоровый жир), лимонный сок или лайм с солью и перцем, чтобы подчеркнуть естественный вкус еды.
6. Салат айсберг
Дело не в том, что салат айсберг не питателен; это просто вода. Представьте, что вы едите салат из сельдерея, тогда как в качестве основы для суперпродукта можно использовать капусту. С другой стороны, это всего 20 калорий на порцию.
Более: Врач называет BS на диете pH
7. Дополнительный белок
Тофу, нежирная курица и нут - это прекрасно, но вам не нужны все три, если вы хотите перекусить. Выберите один источник белка и заполните остальную часть своей миски овощами, овощами, овощами.
8. Тертый сыр
По словам зарегистрированного диетолога HelloFresh Ребекки Льюис, полстакана сыра может содержать более 250 калорий в дополнение к почти 20 граммам жира. Мы не просим вас пропускать сыр полностью - это было бы преступлением, но убедитесь, что ваш салат на 98 процентов состоит из овощей и на 2 процента из сыра.
9. Салаты, залитые майонезом
Это не было бы барбекю без салата из макарон, но, к сожалению, это не был бы салат из макарон без тонны майонеза. Ознакомьтесь с этими рецептами для более здоровые альтернативы.
10. Кусочки бекона
Большинство салатных баров настаивают на подносе кусочков бекона, несмотря на то, что в этих маленьких (восхитительных) блюдах содержится много консервантов, много натрия и жирных кислот. здоровьеубийцы еды. Пропускать!
